• Home  / 

In 12 stappen naar kracht en bezieling-weg

Jij bent niet wat je  hebt 

Jij bent niet wat je doet

Jij bent niet wat  anderen
van je denken

WIE BEN JIJ?

Zelfrespect

Vredig hoofd

Balans

                           Wat doet Corona met jou?

                            Hoe leef je als het leven tegenzit?

Ik weet niet hoe jij met deze rare Corona tijd en de lock down omgaat.

Misschien ben je jezelf (een beetje) kwijtgeraakt. Misschien voel je je eenzaam, verdrietig of onzeker. Misschien staat je persoonlijke ontwikkeling wat stil en heb je houvast nodig. 

Misschien heb je juist nieuwe dingen over jezelf geleerd en heb je plannen gemaakt om jezelf sterker en vrijer te maken.

Is dit niet het ideale moment jezelf te ontplooien en meer diepgang te zoeken?

Laat die plannen niet versloffen! Je hoeft jezelf niet te verliezen en straks weer op de automatische piloot je oude leven op te pakken. 

Werd je daar gelukkig van?

Juist nu heb je een grote kans je innerlijke kracht blijvend te vinden.


  • Hoe zou jij je voelen als je innerlijke huis op een rotsvast fundament staat dat alle stormen doorstaat zonder om te waaien? Met en zonder Corona.
  • Hoe zou jij je voelen als je stevig in je eigen leven staat en weet waar het werkelijk om gaat, wie je werkelijk bent en wat je werkelijk wilt? Met en zonder Corona.
  • Hoe zou jij je voelen als je vrij van stress, angst en irritatie zou leven, omdat je je kracht, je rust en je licht in jezelf hebt gevonden? Met en zonder Corona.

Dan kom je als een sterk, blij en vrij mens uit deze crisis. 
Bovendien: de reis naar binnen, de reis van hoofd naar hart, is de boeiendste reis die een mens kan maken. 
                              Mag ik daarbij je gids zijn?
                                                 

               Eerlijk antwoorden!

  • Heb je je levensomstandigheden goed voor elkaar en vraag je je bedremmeld af: "Is dit het nou?"    
  • Is juist deze saaie en sociaal beperkende Corona tijd niet een kans voor persoonlijke ontplooing, diepgang en bezieling?    
  • Vind je jezelf niet goed genoeg en voel je je vaak schuldig?I s je hoofd een warboel en lig je `s nachts te piekeren?  
  •     Wil je af van je perfectionisme en/of pleasegedrag omdat je best     wel weet dat je daar niet blij van wordt?
  • Denk je, tegen beter weten in: "Zo'n cursus heb ik niet nodig." Maar wil je toch jezelf beter leren kennen en weten wie je werkelijk bent en wat je werkelijk wilt?
  • Denk je dat je een bepaalde rol moet spelen en word je daar heel sikkeneurig van, of je nu man of vrouw bent?

  •    Weet je eigenlijk wel wat je probleem is - en zelfs wat je er aan         kunt doen- maar lukt het in je eentje van geen kant. Vind je              jezelf  "zo'n dure cursus" niet waard en vind je het zonde van je       tijd om van de 1440 minuten per dag er 20 aan jezelf te besteden      


Als je antwoord JA is 
op één of meerdere van bovenstaande vragen,
dan is het tijd om tot actie over te gaan

  • In elke echte relatie springt dat kleine onzekere mensje            tevoorschijn.
  • Ik blijf me leeg van binnen voelen, hoe goed het ook zogenaamd   gaat
  • Ik ben best wel een blij ei, maar ben op zoek naar "meer": zin en bezieling.
  • Deze cursus vond ik als ondernemer best eng. Maar het heeft me veel opgeleverd, niet alleen voor mezelf, maar ook mijn bedrijf loopt nu als een trein. Vast omdat ik nu echt innerlijk zelfvertrouwen en zelfliefde heb
  • Ik lig elke nacht piekerend wakker en mijn hele lijf doet zeer.
  • Met een blauw harkje hark ik elke dag mijn grindpad aan, keurig in streepjes. En niemand ziet het...

  • Herken je deze letterlijke uitspraken van 
    mijn cursisten?

    • Ik laat mezelf links liggen en vind mezelf waardeloos.
    • Ik sta op mijn eigen rem en houd mezelf klein.
    • Ik heb van pleasen mijn beroep gemaakt en ben een doodvermoeide zorgmuts.
    • Ik leef op andermans mening over mij.
    • Mijn gevoel zit op slot en ik ben als de dood voor intimiteit.
    • Ik ben nooit goed genoeg en voel me continu schuldig.
    • Mijn hoofd is een mierennest.
    • Met een blauw harkje hark ik elke dag mijn grindpad aan, keurig in streepjes.



    'JA, dat wil ik!'

    • Ik wil het lef hebben om mij zonder masker te laten zien.  
    • Ik wil zelfrespect & zelfwaardering. 
    • Ik wil die muur om mijn gevoel afbreken. 
    • Ik wil een rustig en vredig hoofd.
    • Ik wil van dat eeuwige schuldgevoel af. 
    • Ik wil stoppen met altijd maar te zorgen  voor anderen.
    • Ik wil voor mijn eigen behoeften opkomen.
    • Ik wil mijn eigen grenzen stellen.
    • Ik wil THUISKOMEN bij mijzelf
    • Ik wil mijn JOEPIE gevoel terug en voluit gaan leven
    • Zonder dat  ik mijn leven hoef om te gooien en elke dag uren aan de online training "moet" werken.  
    • Gewoon door  met steeds meer plezier de video´s te bekijken, de podcasts te beluisteren en te laten inzinken en er dan echt zin in krijgen door te gaan en te ontdekken wie ik werkelijk ben. 
    • Gewoon door de ideeën in mijn dagelijkse leven toe te passen, rustig aan. Per slot heb ik een heel jaar de tijd of zelfs levenslang.
    • Zodat ik  vreugde en balans in mijn leven terugvind
    • Zodat ik mijn aan anderen weggegeven macht terugneem.
    • Zodat ik mijn ballast uit het verleden en de valse beelden over mijzelf kan loslaten.

    Deze training krijg je nergens  anders!

    Nou Jessica, dat is nogal een uitspraak! 
    Ik kan zat cursussen vinden om me beter in mijn vel te voelen en die zijn vaak nog gratis ook!

    Natuurlijk kun je aan een goedkope of gratis training komen om je beter in je vel te voelen. Misschien heb je er zelfs wat aan.

    In deze cursus gaan we veel verder.

    Ik neem geen genoegen met je "beter in je vel voelen". Ik neem ook geen genoegen met de betreden paden van de meeste trainingen. Jij toch ook niet?

    Ik wil dat jij bij je echte innerlijke kracht komt. Niet dat je foefjes leert en tips krijgt om je staande te houden in de maatschappij. Die tips kun je overal krijgen.  

    Het gaat er niet om te sleutelen aan je persoonlijkheid, zodat je zogenaamd aardiger wordt in je relatie, ijveriger in je werk en je als een geduldige moeder gedraagt.

    Nee, het doel van mijn training is dat je ten volle beseft dat je al perfect bent en dat alle kracht en licht, alle innerlijke vrede zich in jou bevinden. En daarna komt de rest vanzelf, die goede relatie, dat fijne werk en wat je verder wilt.

    Liefs, Jessica        

    Als je advies nodig hebt om een keuze te kunnen maken, dan bied ik je een GRATIS 1-op-1 gesprek aan. Klik hieronder om een afspraak aan te vragen.

    Resultaten op een rijtje ...

    • Je hoofd wordt rustig  en helder.
    • Je hebt fysieke energie en borrelt van het leven.
    • Je opent je hart  voor het leven. Je gaat van hoofd naar hart.
    • Je kunt   evenwichtig  met je emoties en fysieke pijn omgaan. 
    • J bent je beste vriend (in) en hebt onvoorwaardelijke liefde en waardering voor jezelf. Je neemt jezelf serieus en gaat goed voor jezelf zorgen.  
    • J   Je hebt andermans goedkeuring niet meer nodig.
    • J   Je neemt de macht terug die je aan anderen hebt weggegeven.
    • Je houdt op met  please gedrag.
    • Je laat je perfectionisme los.
    • Je slaapt goed.
    • Je hebt altijd toegang tot energie en rust door de  bewuste ademhaling die je leert.
    • Je kunt bewust ontspannen door de technieken die je leert.
    • Je leert narigheid uit het verleden los te laten.

                                KORTOM: JIJ ZEGT JA TEGEN JEZELF EN NEE TEGEN FLAUWEKUL                                     Je leert jezelf serieus te nemen en naar jezelf te luisteren.

    Dan ontdek je dat je helemaal OKE bent. 
    En dat dat eeuwige stemmetje in je hoofd het bij het verkeerde eind heeft.

    Dan ga je eindelijk ook eens aan jezelf zorg, tijd, liefde en ook geld besteden. 
    Dan voel je je verbonden met jezelf en word je je eigen beste  vriend. 

    Tip: zoek geen geluk, maar zoek  betekenis in je leven. Betekenis die groter is dan jij, iets wat boven zelfbehoud en eigenbelang uitstijgt.

    Dan word je gelukkig, onafhankelijk van je levensomstandigheden.  Als je gelukkig bent, ben je verbonden in het leven en verbonden met het NU. Ik ben daar heel blij van geworden. 

    JE BENT HET WAARD.

    Je zult thuiskomen bij jezelf en innerlijke rust vinden. Je wordt je eigen coach.  

    Een online training heeft vooral in deze tijd  zoveel 

    voordelen!


    Op je dooie gemak alle video's, podcasts, geleide meditaties, de oefeningen en                    opdrachten en de rest van de leerstof bekijken en laten binnenkomen                                                                                                                                     

    Een jaar lang  de beschikking over de online training. Of levenslang. 

    In je eigen tijd. Op je eigen plek.

    In je eigen tempo. Zonder reistijd en files. 

    Zonder steeds met volslagen onbekenden te moeten optrekken. 

    En zonder de beperkingen die ons allemaal in deze rare Corona tijd worden opgelegd. 

    Daarom heb ik deze online training voor jou gemaakt! 

    Voorproefje van de training...

    Als je jezelf in elkaar zet,
    zit de wereld ook weer in elkaar ....

    Het had ook om een zakenvrouw/moeder kunnen gaan.

    Wat mijn cursisten zeggen over de training

    " Ik heb veel geleerd, in mijn eentje achter de laptop gelachen om je humor en relativeringsvermogen. Ik ga mijn beste best doen het in de praktijk toe te passen",  Anja uit Herveld.                                                                                               " "Ik werk al 20 jaar aan mezelf. Toch heb ik in de training twee grote blokkades ontdekt. Door die te hebben losgelaten en vergeven kan ik letterlijk weer ruimer ademen!", Nel uit Albir, Spanje.Nu ben ik gevuld met liefde voor mezelf en anderen. Puzzelstukken komen bij en in elkaar waarvan ik dacht ze kwijt te zijn",  Hetty uit Zoetermeer." Dank dat je met je training mijn hart hebt geopend en me nieuwe inzichten hebt gegeven. Zo ben ik teruggegaan naar de basis. Ik ben weer opgeladen en heb veel aan de training gehad, dank, dank" , Marinus uit Lelystad." Het was voor mij een openbaring om deze training te doen en mij bewust te worden van mijn eigen ik. Het leven vliegt voorbij. Nu ga ik er zeker meer van genieten., Anja uit Uithoorn." Ik heb meer bagage dan toen ik hieraan begon, namelijk: kennis, warmte en verbondenheid door nieuwe inzichten!"Paula uit Haarlem.“ Na deze training voel ik me licht, rustig en bevrijd en merk ik dat mijn burn-out aan het oplossen is. Je hebt me geholpen een steen te verleggen in mijn rivier op aarde! ", Monique uit OlstEen cadeautje voor mezelf. Met lachen en huilen tot inzichten gekomen. Ik stop met zelfmedelijden en zelfkwelling, het is genoeg,  Anneke uit Hilversum" Er is een nieuwe wereld voor mij opengegaan", Carlo uit Capelle aan den IJssel." Ik had geen hoge verwachtingen van deze online training..Maar wat een bijzondere ervaringen! Met mooie woorden, wijze woorden en woorden uit liefde heb ik een tas vol waardevolle bagage gekregen. Ik heb een uniek cadeau ontvangen! Ik hoop dat je voor de mensen die het nodig hebben hier voor altijd mee door zult kunnen gaan, Jessica ",  Simone uit Kerkrade" De puntjes op de i, en nu ben ik aan zet! De training was herkenbaar, maar had ook volop eye-openers om vooral dit pad ondanks alles te blijven volgen,"  Christa uit Schiedam." De reis die ik in deze workshops heb gemaakt, heeft mij bevrijd en ontzettend veel energie gegeven. Ik heb er weer zin in," Gert uit Utrecht."Juist als het goed gaat- zoals met mij- vergeten we vaak de connectie te maken met de bron van liefde, met onze essentie, omdat we denken dat we het wel weer 'alleen kunnen," Hanny uit Amsterdam.


                                        HET KAN...

    Margreet ...

    weigerde categorisch om tijdens mijn life workshops mee te doen zodra er een aanraking aan te pas kwam.

    Somber zat ze met gebogen hoofd, als bevroren, op haar matje. Na een paar gesprekken besefte ze hoe weinig eigendunk ze had.

    En toen, opeens, terwijl de anderen in stilte bezig waren elkaars rug te masseren, sprong ze op, liep met grote stevige stappen naar voren, ging voor de mensen staan en zei: "Ik ben precies goed zoals ik ben." 

    Ze keek ons allemaal even aan, haalde heel diep adem, bracht haar rechterhand naar haar hoofd en rukte met een zwaai haar pruik van haar hoofd. Lachend zwaaide ze er mee in het rond en zei weer: "Ik ben precies goed zoals ik ben."

    30 jaar lang had ze dag en nacht haar pruik gedragen en nu stond ze trots voor ons, met opgeheven hoofd en kaal als een biljardbal.

                                                               

    Dayenne Zwaagman

    "Door de workshops van Jessica heb ik geleerd dichter bij mijzelf te durven staan. Ik heb geleerd om eerlijk te bemerken / voelen wat ik nodig heb bij het maken van keuzes of andere worstelingen. Om daaropvolgend natuurlijk naar dat gevoel te leven, gaat met vallen en opstaan. Maar ik heb ook van Jessica geleerd dat dit oké is en dat ik elke dag opnieuw kan beginnen. 

    De weg naar het eindresultaat is belangrijker dan het doel. Dank voor je duwtje in de rug, je spiegelbeeld, je simpele en nuchtere reflexie en helderheid, je verhalen vanuit je persoonlijke jij , je humor en je geduld en vertrouwen in mij "                                                           

    Dayenne   is medeoprichter van Stichting Hart4onderzoek en werkt als communicatieadviseur bij het Hartcentrum van Amsterdam UMC. Daar is ze zelf ook patiënt. Haar missie is door middel van haar eigen en andermans ervaring de zorg voor de patiënt te verbeteren. 

    Elsa ...

    ontdekte tijdens de training en coachings dat ze zichzelf saboteerde. Elke keer als er een glimp geluk op haar pad kwam, keerde ze zich er van af. Geleidelijk ontdekte ze dat ze zich al haar hele leven bij het minste geringste schuldig voelde en daarom zichzelf strafte. Schuldig over haar rol als kind, moeder, partner, vriendin en collega. Waarom toch? 

    De ommekeer kwam toen ze haar wond ontdekte: ze vond diep van binnen dat ze toen ze 13 was en haar moeder overleed, niet goed genoeg voor haar jongere broertjes had gezorgd. Ze bleef zich onbewust, zonder dat ze het zelf in de gaten had, schuldig voelen en breidde dat schuldgevoel uit naar alles en iedereen. Al 44 jaar. "Is het waar dat jij geen gelukkig leven verdient?", Vroeg ik haar, "Weet je zeker dat het waar is?" Na een tijdje kon ze erkennen dat het niet waar was, dat ze als kind de verkeerde conclusies had getrokken. 

                                                                                               Tenslotte kon ze als vrouw van 54 eindelijk haar zelf opgelegde rol van miserie loslaten.

                                                               

    "

    Elly Hendriks

    Workshops volgen bij Jessica is een beleving, een ervaring die je niet mag missen.                    Ik ontmoette haar voor het eerst, toen ze een DRU-yoga retreat gaf in haar Centrum Atalanta in Spanje. Ik ben daarna nog 2x bij haar geweest. Elke keer lieten haar workshops een onuitwisbare indruk bij mij achter. es is een kei in luisteren, heeft veel gevoel voor humor, maar is ook rechtstreeks. Dat maakt je ook bewust van jezelf, zet tot nadenken, bewust worden van ..... Ze heeft me geleerd, dat ik mag twijfelen, dubben, vallen en weer opstaan en dat niet alles hoeft te gaan, zoals ik het in gedachten heb / had. Elk contact met haar is fijn, vertrouwd. Nu heb ik de workshops online aangeschaft. Deze workshops van Jessica komen op het juiste moment, de eerste twee workshops spraken me al gelijk aan. Dit wordt weer een feest!


    Wil je je verbonden voelen met jezelf en de wereld, net als het jongetje op de karbouw?

    Wil je je innerlijke kracht vinden? Natuurlijk, anders keek je hier niet. Maar....Het heeft alleen zin om mee te doen als je:

    • De moed hebt om betreden paden te verlaten
    • Gevoel voor humor hebt en een flexibele geest
    • Jezelf voldoende serieus neemt om tijd, energie en geld in jezelf te investeren
    • De wil en motivatie hebt om het geheim van het leven te ontdekken

                                                   Het Muskushert

    Er is een hert dat een heerlijke muskusgeur in zijn eigen lijf aanmaakt. Hij ruikt het zijn godganse leven vlak voor zijn neus. Hij wordt er stapelgek van en wil die geur te pakken krijgen. Wanhopig rent hij dag in dag uit, achter die geur aan, omdat hij denkt dat die verrukkelijke geur buiten hem ligt. Zie je hem rennen door de Spaanse Pyreneeën, over bergen en door ravijnen, op zoek naar dat geluk buiten hem?

    Doe jij dat ook?

    Denk jij ook dat je je geluk, waardering, vervulling, liefde, zelfrespect en voldoening alleen buiten je kunt vinden? Krijgen of afpakken van andere mensen? Dingen krijgen of kopen? En voel je je, zelfs als dat allemaal lukt, toch van binnen leeg? En blijf je maar op zoek, net als het muskushert?

    Of heb je daar langzamerhand schoon genoeg van en wil je het geheim van het leven ontdekken?   

    Laten we aan het werk gaan!   Ik verwelkom je graag bij de workshops en hoop je bij de coachings persoonlijk te ontmoeten!                                            

    Inhoud van de training

    Workshop 1

    Over energie, je valkuilen & hoop

    Je gaat ont-dekken hoe verschrikkelijk veel last we hebben van dat altijd maar oordelen, vooral over onszelf. Wie is jouw "taxichauffeur" en wie is jouw "passagier"? Je doet ontdekkingen over energie en beseft waarvan je uitgeput en moe wordt. Je maakt kennis met de belangrijkste vier lagen van jouw wezen.

     

     


    Workshop  4

    Over pijn en je toneelstuk

    Hoe kun je je pijn dragelijk maken, wil je de hoop op een beter verleden loslaten en bevalt je toneelstuk je? Wil je uit de gevangenis van je verhaal stappen?


    Workshop  7

    Over schaamte,verbondenheid en de bal van licht

    Wat is de belangrijkste beslissing die je over jezelf kunt nemen? Wat is de sleutel om je schaamte te kunnen loslaten?


    Workshop  2

    Over slapen, ruis, de marionet en wakker worden

    Je wordt je ervan bewust hoe vaak je op de automatische piloot leeft, als een marionet die alle kanten op wordt getrokken. Je ontdekt dat je ook anders kunt kiezen. Daarvoor moet je je wel eerst bewust worden van wat je uitspookt. 

    Je beseft dat het niet gaat om leren maar om afleren. Heb je al die conditionering en ballast nog nodig?.Je ontdekt je eigen sabotage patronen die je belemmeren een gelukkig leven te leiden.

     


    Workshop  5

    Over relaties en emotionele afhankelijkheid

    Emoties worden vooral getriggerd in relaties. Heb jij oude wonden of wondjes waar andere mensen, bewust en vooral onbewust, zout in strooien door wat ze zeggen of doen? Ben jij emotioneel afhankelijk van anderen en hoe voelt dat? Ook leren we over mindfulness en bewuste ademhaling waarmee je je emoties kunt reguleren.


    Workshop  8

    Over je Dharma, de Passietest, je geloofsysteem en je zelfbeeld

    We gaan op weg om je Dharma en je Passies te ontdekken: "Dat wat het doet waaien in je hart." Je bent de schepper van je eigen leven. JIJ beslist welke bron je kiest. Wat er gebeurt heb je (in bepaalde mate) niet in de hand. De keuze van je bron- angst of liefde- bepaalt wel hoe je met die gebeurtenissen omgaat. 


    Workshop  3

    Over emoties, de taxichauffeur en de passagier

    Je gaat kijken naar je emoties , naar de etiketten die je er op plakt, de strategieen die je hebt om er mee te dealen en de vaak akelige gevolgen daarvan. Je ontdekt nieuwe, constructieve, manieren om met je emoties om te gaan en misschien ga je nieuwe keuzes maken. Aan de hand van een stappen plan ga je oefenen om je pijn en emoties te gaan begrijpen en er beter mee om te gaan.


    Workshop 6

    Over liefde, ruilhandel, schaamte en licht

    JJe gaat het verschil ontdekken tussen liefde en ruilhandel. Ze worden vaak door elkaar gehaald. Wat is je grootste angst en waar halen we die idiote onware ideeen over onszelf vandaan? Je gaat op weg om jezelf en anderen te vergeven en de ballast van grieven, oordelen en kritiek van je af te werpen.


    Workshop 9

    Over je hartkracht

    Je hartkracht ontwikkelen is het beste wat je voor jezelf en de wereld kunt doen. Hoe stimuleer je je hartkracht en zet je je antennes op iets hogers dan jezelf. Wat doe je met je grieven.


    Workshop  10

    Over de gedachtenlaag

    Je maakt je wereld met je gedachten. Dat zei de Budha al.                                 Maken jouw gedachten je blij? Is het tijd voor een grote schoonmaak? Wil je van de breinblubber en de idiote onware ideeen over jezelf af?

    Workshop  11

    Over het trainen van je geest 

    Met speciale technieken gaan we je wilde hond trainen. Het belangrijkste is dat we eindelijk het nare verleden gaan loslaten en de vorm relativeren. Zodat je eindelijk dat felbegeerde rustige hoofd krijgt.

    Workshop  12

    Van kennis in je hoofd, naar weten in je hart

    We gaan ontdekken hoe je het gevoel en de kennis van deze workshops kunt vast houden. Je stopt met zeuen en leert vriendjes te blijven met het NU. je gaat een contract maken met jezelf.

     

    Dit wil ik !!

    Pakket Yoga, Meditatie, Bewuste ademhaling en Bewuste ontspanning

    Alle video's, podcasts en ander materiaal zijn een vol jaar tot je beschikking

    397, -

    • Zes Yoga video's van in totaal ruim 6 uur: Energy Block Releases 1, 2, 3 ,7 + 2 speciale sequencies/reeksen
    • Vier podcasts over Pranayama, de leer van de bewuste ademhaling. Je leert de Diepe Yoga ademhaling, de Sama Vriiti en andere ademhalingstechnieken
    • Je leert over Mindfulness en de beginselen van Meditatie. 
    • Je leert technieken om je bewust te kunnen ontspannen.
    • Je krijgt acht Geleide Meditaties
    PLUS

    2557, -

    • Alle 12 workshops  met ruim 60 video´s, ruim 30 podcasts en nog veel meer
    • Zes Yoga video's van in totaal ruim 6 uur: Energy Block Releases 1, 2, 3 ,7 + 2 speciale sequencies/reeksen
    • 5 coachings van een uur 1 op 1
      Ter waarde van 625 euro


    • Het gesigneerde boek van Jessica "1000 plaatsen 1 thuis"
    • LEVENSLANG BESCHIKKING OVER ALLE MATERIALEN 
    • podcasts over meditatie, bewuste ademhaling en ontspanningstechniekenDru Yoga video's van in totaal ruim 6 uur: Energy Block Releases 1,2,3 en 7, De bewegingsreeksen: De groet aan de maan, De groet aan de 4 windrichtingen en De groet aan de maan.Zes

    Alleen snuiven ... speciaal aanbod

    Workshop 1 (los)

    Daarna kun je ook de 11 andere Workshops telkens los bestellen voor 167 euro per workshop.


     

    137, -

     
    • Workshop 1, bestaande uit 14 lessen met ruim een uur video´s, podcasts en opdrachten.
    • Een vol jaar de beschikking over het materiaal
    • De mogelijkheid om tegen de speciale prijs van 99 euro (in plaats van de normale prijs van 125 euro) maximaal 2 coachings 1 op 1 van een uur te boeken.
    • Teruggave van de 137 euro als je vervolgens standaard of PLUS aanschaft.

    NOG EEN MOGELIJKHEID IS PER WORKSHOP LOS TE BOEKEN. HIERDOOR SPREID JE DE KOSTEN...

    Je kunt, nadat je workshop 1 los hebt aangeschaft  voor de speciale prijs van 137 euro, de daarop volgende workshops -wel in volgorde - apart boeken voor 167 euro per stuk. Zo heb je niet alle kosten in 1 keer.

    Als je alsnog later besluit het standaardpakket of PLUS aan te schaffen, trek je de reeds betaalde bedragen af van het totaal bedrag.

    Bijvoorbeeld: je hebt workshop 1 voor de speciale prijs van 137 euro aangeschaft en workshops 2 en 3 voor 167 euro per stuk. Dan besluit je alsnog Standaard te nemen. Dan betaal je 1997 euro MIN  137+167+176 = 471 en kost Standaard je in totaal nog 1526 euro.                        

     Vergeet niet dat er 2 coachings 1 op 1 in Standaard zitten. en 5 coachings 1 op 1 in PLUS.   

    Poepluier

    Net als jij heb ik vele jaren elke poepluier die me werd aangeboden, aangenomen en mezelf ingesmeerd met de woede, teleurstelling en frustratie van de ander. Niet echt handig. Nu lijden er twee of meer en dan denk ik ook aan je kinderen of andere familieleden. 

    In de coaching leren we hiermee om te gaan en ermee te stoppen. Je ontdekt dat je er niemand een dienst mee bewijst zijn of haar onvrede, verdriet of woede in je op te nemen. Je ontdekt dat je niet alles persoonlijk hoeft te nemen. Je kunt het bij de ander laten. Er is grote kans dat de schreeuwer niet tegen jou schreeuwt, maar tegen zichzelf. Omdat hij slecht in zijn vel zit of omdat hij net iets vervelends heeft meegemaakt. In de workshop komen ook jouw "poepluiers" aan de orde en bekijken we ze gezamenlijk.  Ik hoop dat je gaat besluiten ze niet meer aan te nemen


    Wil je blij, vrij en gelukkig worden?

    Natuurlijk wil ik blij , vrij en gelukkig worden. Wat een vraag!

    Maar hoe doe ik dat? 

    BEANTWOORD VOOR JEZELF EERST EENS DEZE VRAGEN:

    • Heb ik meer energie nodig  en word ik bekaf van dat geratel in mijn hoofd en het rondzeulen met mijn verleden, grieven en teleurstellingen?
    • Voel ik mezelf ongezien en ongehoord?
    • Laat ik me alle kanten optrekken, kan ik geen "nee" zeggen en mijn grenzen niet trekken?
    • Voel ik me best prima, maar ben ik nieuwsgierig naar "meer"  en heb ik een time-out nodig?
    • Lig ik ´s nachts woelend wakker  van alle problemen die ik moet oplossen?
    • Heb ik van pleasen mijn werk gemaakt of ben ik een perfectionist en word daar doodmoe van?                                                                                                                                                                                       

    Als je even over mijn vragen nadenkt, komt er vast nog meer in je op waar je niet blij over bent. Het is al een heleboel als je weet waar de schoen wringt. Dat is al de helft van de oplossing.                                                                                  

    Je nieuwe levensreis begint nu

    Zoals een gast schreef in het gastenboek: "Er is een leven voor en een leven na Atalanta." En daarmee klop ik mezelf niet op de borst, hoor. Het enige wat mijn doel is, is je bewust maken van wat je jezelf aandoet en hoe je vaak jezelf saboteert. En dan ga JIJ nieuwe keuzes maken. Je doet het helemaal zelf. 

    Je denkt misschien dat het je levensomstandigheden zijn die je dwars zitten. Gedeeltelijk is dat waar, maar het gaat vooral om hoe je met die omstandigheden omgaat. Daarom gaan we in de Atalantaworkshops ons bewust worden van de gedachten en emoties die ons in de weg zitten om op een goede manier met die uitdagingen te kunnen omgaan.  En als je dan ook nog inzichten krijgt hoe het komt dat je met die onjuiste ideeen over jezelf door het leven gaat, dan heb je een heleboel "breinblubber" opgeruimd en ligt je kracht en je licht daar niet meer onder verborgen. In een prive coaching kan ik je daarmee helpen, als je dat wilt.                                                                                                                                                                                       Dat waarvan je je bewust bent, kun je veranderen.

    Van Eurozetel naar Yogamat, iets meer uit het leven van Jessica

    Als een blok was ik gevallen voor Friso, een spannende foute man. Na een prachtige trouwpartij verhuisden we naar Fontainebleau, Dublin, Londen, Lissabon en Angola. Ondanks de verre buitenlanden waar hij werkte en waar ik de perfecte echtgenote "moest" zijn, pakte ik mijn afgebroken rechtenstudie weer op. Hij vond het maar niks en wilde er geen last van hebben. "Je moet mij zonen geven en mij ondersteunen, verder niks". Ik was 25 en drie maanden zwanger toen ik mijn doctoraal rechten deed in Leiden. We woonden toen in Beiroet.

    Die studie kwam al twee jaar later zeer van pas.Toen ons dochtertje anderhalf was, had hij het wel gezien en verdween met de Noorderzon. 

    Een klein jaar later vond ik, na vele baantjes, een echte baan in Brussel. Dank zij die afgemaakte studie die Friso de "gril van een wipkip" had genoemd. Acht jaar werkte ik als jurist in Brussel, was gelukkig met mijn fantastische kind, hertrouwde met een lieve man en werd in 1984 gekozen in het Europees Parlement. Vijftien jaar lang werkte ik me in het EP uit de naad, stortte me op mensenrechten in Tibet, Cuba, Guatemala; op emancipatie, -samen met Hedy dÁncona en Hanja May Weggen werden we de "Hollanse maffia" genoemd- , hield me bezig met talrijke dossiers als onderwijs, de euro, energie en sociaal beleid, reisde de halve wereld af en ontmoette interessante mensen als HH de Dalai Lama, Fidel Castro en Richard Gere.

    Ik werd benijd om mijn prachtige leven.

    Maar het waren ook tropenjaren, altijd stress, altijd hollen en draven en aan mijn eigen en andermans verwachtingen voldoen.

    Ik begon me steeds schuldiger te voelen als ik weer eens hoorde:“Jessica, wat ben jij een geluksvogel, onafhankelijk, mooi werk, spannende reizen, goed uiterlijk, goede gezondheid, en dan ook nog eens een knappe lieve man en een mooi kind. Het is gewoon niet eerlijk." Ik voelde me een ondankbaar monster dat ik niet continu gelukkig was.

    Toen mijn dochter, de spil van mijn leven in Nederland ging studeren, begon het kaartenhuis in elkaar te storten. Ik ging in het wilde weg om me heen meppen. Al die weggestopte emoties kwamen los. Ik verliet mijn man en meldde me aan als lid van het Nederlandse parlement, dan zat ik lekker dicht bij mijn dochter. "Je zult minstens staatssecretaris worden", werd me bijna dreigend verteld. Een tijdje later trok ik me weer terug, zogenaamd om bij mijn nieuwe vriend te zijn maar eigenlijk uit angst om door de mand te vallen.

    Mijn ouders stierven, zeven weken na elkaar. Ik kreeg een burn-out ( die "bestond" toen nog niet en werd depressie genoemd) en ook nog eens galstenen. Beide negeerde ik. Ik vluchtte in het werk.

    En toen, .-de rechtstreekse verkiezingen van 1999 naderden,- had ik eindelijk de “guts”om me zelf aan te kijken.

    Wilde ik nog meer van hetzelfde, na vijftien jaar? Nog eens vijf jaar roofbouw op mezelf plegen? Steeds maar op zoek blijven naar geluk buiten me? Was dit het nou? Werd het geen tijd voor een nieuwe missie? Ik werd daarbij geholpen door een ontmoeting met Savitri, mede opriichter van de Dru Yoga organisatie.

    Na een lang denkproces besloot ik alle carrièreschepen achter me te verbranden en op zoek te gaan naar het geheim van het leven.

    Ik ging allerlei opleidingen doen, zoals Yoga, Meditatie en Persoonlijke Ontwikkeling. Ik ontdekte een Cursus in Wonderen. Ik schreef een boek”1000 plaatsen 1 thuis.”

    En toen richtte ik in Spanje een Centrum op waar mensen gedurende een vakantieweek of retraite kunnen leren dat het geluk, de kracht, de vrede in jezelf zit en niet buiten je.

    Het enige waar ik misschien "spijt" van heb is dat ik niet veel eerder “naar binnen” ben gegaan.

    Dan zou ik vast een betere politicus zijn geweest en minder vaak in de stress zijn geschoten. Toch denk ik dat deze ervaringen goed zijn geweest.

    Had ik anders jullie leven kunnen begrijpen en je op weg kunnen helpen om een gelukkiger mens te worden?

    Jij en ik zijn een veel betere, want gelukkige, werknemer, ZZPer, moeder, partner, manager als we onze eigen kracht kennen en daarvoor niet van de buitenwereld afhankelijk zijn.

    En weet je? Relaties, werk en al die andere dingen waar ik me altijd zo waanzinnig druk om maakte, lopen best lekker. Mooi meegenomen toch? Dat gun ik jou ook zo graag!

    Jessica larive

    In de Workshop leer je op een bewuste manier naar je lichaam, emoties, gedachten en hartkracht kijken en ga je nieuwe keuzes maken. Deze cursus, oefeningen en geleide meditaties krijg je nergens anders. Ik heb deze cursus zelf ontwikkeld en zorg ervoor dat de materie zowel voor beginners als gevorderden begrijpelijk en boeiend is. 

    Je zult thuiskomen bij jezelf en innerlijke rust vinden. Je wordt je eigen coach.


    Over de bewuste ademhaling

    Niemand helpt het corona virus  te bestrijden door zenuwachtig en paniekerig te worden.

    Hoe adem je terwijl je dit leest? Stop even en kijk bewust naar je ademhaling. Ik wed erom dat je ergens in je borst begint en je schouders omhoog en omlaag gaan. Fout!

    Fout, tenzij je de verleidelijke mogelijkheid wilt laten liggen om je focus en concentratie te verbeteren, je creativiteit en productiviteit vrij te maken en stress, burn-out en angst te voorkomen of te verminderen.En....er jonger uit te zien. Weg met botox, gewoon goed ademen.
    Zo´n 80% van ons ademt minstens 40.000 keer per dag, bijna altijd door de mond. Veel en veel te veel en verkeerd. Veel beter is het niet meer dan 15 tot 20.000 keer per dag te ademen, dieper, door de neus en met het middenrif.
    Als we consequent door de neus gaan ademen fungeert de neus als een filter dat de door het lichaam benodigde zuurstof reguleert. Als je door je mond ademt ontbreekt dit regel systeem .

    Ademcoaches en (dure)cursussen springen tevoorschijn. Prima, maar ik vraag me wel af waarom de westerse mens de recente wetenschappelijke bevestiging zo hard nodig heeft om iets wat zo logisch en effectief is en al vijf eeuwen bekend is, nu pas te gaan toepassen.

                                                                                                                          DRU MINDFULNESS YOGA 

    Toen ik Yoga ontdekte veranderde mijn leven.

    Dit klinkt dramatisch en dat is het ook!

    Yoga veranderde mijn levenIk was nog Europarlementariër toen ik met Dru Yoga begon, de basis van de later door mij ontwikkelende Mindfulness Yoga.

    Ik was zo stijf als een plank en wist het verschil tussen mijn kuiten en hurken niet.Vrijwel meteen- nou ja, na wat spierpijn- voelde ik me soepeler en blijer.

    Mijn leven kwam in een positieve stroomversnelling, zowel zakelijk als privé.

    Als ik een tijdje geen Yoga doe of niet mediteer, merk ik het meteen. En mijn omgeving ook... En wat ook zo fijn is: je kunt de yoga net zo moeilijk of makkelijk maken als je zelf wilt. Dus deze vorm van Yoga is zowel geschikt voor doordouwers als voor mensen zoals ik die last van hun knieen of iets anders hebben.  

     Yoga van het hart

    Mindfulness Dru Yoga geeft je ontspanning, innerlijke rust, balans en kracht. Zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Deze yoga en mindfulnes vakantie is geschikt voor beginners, maar ook als je je yoga- en meditatie ervaring verder wilt verdiepen. Mindfulness yoga is geschikt voor iedereen, jong en oud, dik en dun,soepel en stijf, met of zonder handicap,man of vrouw, met of zonder ervaring.

    Richard Gere zei tegen me toen ik nog in het EP zat: "Ons lichaam verstaat enkel plezier, ons hart begrijpt geluk." Ik heb dat nooit vergeten en besloot dat ik wegen ging zoeken om mijn gesloten hart te openen. Ik heb de weg met Mindfulness Dru Yoga gevonden. Het was hard werken, want ik zat muurvast in mijn hoofd. Ook mijn vriendin Arlette van den Broek en vele gasten hebben met deze Yoga de granieten klomp in hun hart doen smelten. Het magnetische veld van ons hart is vijfduizend maal sterker dan dat van je hersens. Je hart is de "dirigent" van al je organen, net zoals de pendule het ritme bepaalt van alle andere klokken in dezelfde ruimte.

    Mindfulness Dru Yoga is op maat gesneden voor het moderne leven en aangepast aan de westerse mens van de 21e eeuw.Tegelijk is het stevig verankerd in de eeuwenoude Indiase Yoga tradities.

    Deze Yoga is stilte in beweging.

    De bewegingen zijn zacht, de ademhaling is gecontroleerd. Iedereen kan het doen, jong en oud, dik en dun, soepel en stijf, met of zonder yoga ervaring,met of zonder handicap, man of vrouw.

    Mindfulness Dru Yoga volgt de vloeiende bewegingen van het lichaam en is een krachtige manier om stress te verminderen, energieblokkades op te heffen en op zachte wijze je spanningen en emoties los te weken. Ik ben ervaringsdeskundige...

    En je hoeft je benen niet in je nek te leggen.

    Deze "Yoga van het hart" leidt tot evenwicht tussen lichaam, geest en hart. En daar ben ik eeuwig dankbaar voor.Wil je je al een beetje voorbereiden op je week? Lees dan mijn artikeltjes: Meer over Yoga, meer over Mindfulness, Asanas en  bewuste ademhaling

    Annelies                                                                                                                                                                                                                            Ze kwam wekelijks op les uit Tarbena, bijna een uur rijden. Na een maand was ze van haar rugpijn af. Ze moest wel elke dag een half uur yoga doen, als ze dat niet deed kwam de pijn terug.

    Met Mindfulness Dru Yoga ga je over meer fysieke energie en vitaliteit beschikken, krijg je minder rug- en gewrichtsproblemen en sta je bijna altijd veel positiever in het leven. Dit blijkt niet alleen uit onderzoek maar ook uit de ervaringen van mijn lokale leerlingen en de honderden gasten die in de afgelopen 14 jaar op Atalanta zijn geweest. Denk maar aan Annelies.

    Stille plek

    De essentie van Mindfulness Dru Yoga is leven vanuit je innerlijke kracht en in verbinding staan met een stille plek in jezelf. Deze plek ligt onder je gedachten en emoties. Tijdens je yoga en meditatievakantie hier in Spanje zul je met oefening deze plek kunnen vinden.

    Bewuste ademhaling aan de hand van diverse ademhalingstechnieken is daarbij essentieel. Lichaam en geest komen tot rust.

    Je leert ook bewust te kunnen relaxen op het moment dat jij dat wilt. Dat is een geweldig antistress middel en kan burn-out voorkomen of verlichten..
    Hierdoor wordt ook je vermogen tot concentratie en meditatie verbeterd. 

    Je ontwikkelt fysieke kracht en lichamelijke en geestelijke weerbaarheid.
    Het is een fantastisch hulpmiddel om plezier, kracht en innerlijke rust te ervaren. 

    Door de Mindfulness Yoga kon ik eindelijk afscheid nemen van mijn lastige, vermoeiende zelfbeeld en mijn kracht in mezelf vinden. Dru Yoga komt nog het dichts bij mijn vorm van Yoga. Als het je bevalt, kun je in Nederland met een Dru Yogadocent doorgaan. Voor meer informatie kun je terecht bij www.dru yoga.nl

     

    Wat leer je tijdens de yoga videos

  • 4 Energy Block Release reeksen- een zogenaamde EBR
    Deze reeksen zijn uniek voor deze vorm van Mindfulness Dru Yoga. Zij bestaan uit vloeiende bewegingen die zijn ontwikkeld om de energie beter door je lichaam te laten vloeien.
  • Je Chakra´s gaan stromen.Blokkades die zich in de verschillende bewustzijnslagen bevinden worden hierdoor verminderd.
    Je ervaart rust en kalmte, ook in je emoties en gedachten. 
  •  De bewuste  ademhaling en Mindfulness spelen bij de EBR´s een belangrijke rol.
  •  Enkele klassieke yogahoudingen, de zogenaamde Asanas zoals de hond, de zetel van het hart en de kindhouding, zijn een prettige uitdaging.
  •  Ontspanningstechnieken waarmee je leert je lichaam te ontspannen wanneer jij dat wilt: ‘relax at will’.
  • Een aantal yogareeksen zoals de groet naar de vier windrichtingen en de groet aan de maan.
    Iedere reeks heeft een ander doel. 
    Sommige reeksen zijn vooral gericht op vitaliteit, andere op het openen van je hart, helderheid van geest of op stilte.
    Ze hebben met elkaar gemeen dat ze je in je centrum brengen.
  • Klassieke yoga- ademhalingstechnieken, zoals de 3-delige Diepe Yoga-Ademhaling.
    De ademhaling is een krachtig middel om emoties in balans te brengen en snel energie te krijgen.
  • Een aantal Mindfulness Meditatietechnieken om je gedachten te verstillen.

  • Dru Yoga

    • geschikt voor iedereen
    • van jong tot oud
    • met en zonder klachten
    • kinderen
    • tieners
    • ouderen
    • mensen met een (verstandelijke) beperking
    • gewrichtsklachten

    Cursisten vanaf 4 jaar tot op hoge leeftijd nemen deel aan de yoga lessen. De oefeningen variëren van zeer krachtig tot heel zacht en kunnen als het nodig is worden aangepast. Het is daarom belangrijk dat je een yogadocent vindt met een stijl die bij je past.

    Tijdens de retraite en vakantieweken op Atalanta ontvang ik al voor het 14e jaar mensen van alle leeftijden De jongste deelnemer was 21 jaar en de oudste 85. Ook een mevrouw van 73 met een scootmobiel heeft een fijne week gehad. Iedereen zei baat te hebben bij de Mindfulness Yoga. Beter dan ikzelf kunnen de oudgasten je dat vertellen. Bekijk daarvoor het gastenboek.

    Een paar redenen om aan yoga te doen

    • Beter te ontspannen
    • Op de juiste manier leren ademen
    • Advies van huisarts/ fysiotherapeut
    • Meer tijd voor mezelf
    • Meer tot mezelf komen
    • Meer bewust worden van mijn lichaam
    • Meer beheersing van mijn lichaam
    • Mijn evenwichtsgevoel verbeteren
    • Soepeler worden
    • Mijn spiritualiteit ontwikkelen

    Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent 'eenheid' of 'samenbrengen'. Yoga ontstond ruim 4.000 jaar geleden in India. Het was een manier om tot een diepere staat van meditatie te komen. Feitelijk is er in 4.000 jaar tijd niet veel veranderd, want ook nu nog is dat de kern van yoga.

    Het bereiken van eenheid is niet alleen de letterlijke betekenis van het woord 'yoga'. Het is ook het hoogste doel van yoga. Daar valt evenwel tegenin te brengen dat in veel richtingen en stromingen van yoga meditatie wordt beschouwd als een gevorderde techniek. Van oudsher heeft yoga altijd een belangrijk filosofisch element in zich gehad.

    Lichamelijke oefeningen doen om gezond te blijven en om ziekte te voorkomen, is de motivatie van veel mensen in onze Westerse wereld om op yogales te gaan. Daar is niets mis mee.

    Maar ik hoop toch dat je, ook als je nog nooit yoga hebt gedaan en je een vakantie week op Atalanta komt, je zult merken hoe fijn je je na een yogales voelt. Niet alleen fysiek, maar ook in je hoofd en hart. Je zult ook merken dat je daarna veel meer openstaat voor de nieuwe ideeën die we daarna in de workshop bespreken en dat je nieuwe inzichten zult krijgen.

    Een beknopt maar alomvattend antwoord over de zin van Yoga vinden we in de Yoga Soetra’s van Patanjali (700 voor christus): ‘Yoga is het stopzetten van de verdeeldheid van de mind’ (vrij vertaald). Met andere woorden zorgt yoga voor de ontwikkeling van een heldere, ontspannen en creatieve geest. Yoga brengt evenwicht en activeert de zelfhelende kracht in het lichaam.

    Het beoefenen van yoga draagt bij tot deze innerlijke evolutie. Maar ook op fysiek niveau zal yoga je lichaam sterker, mooier en gezonder maken. Er goed uitzien is niet het belangrijkste, maar je goed in vel voelen helpt je pas vooruit.

    Yoga en lichaamsbeweging

    Onze westerse manier van leven geeft ons weinig kans tot lichaamsbeweging. We zitten dagelijks uren en uren in dezelfde houding op het werk, aan de computer, in de wagen of hangen thuis voor TV. Onze bewegingen zijn dus zeer beperkt en eenzijdig.

    Met yoga wordt het lichaam holistisch benaderd: door het volledige bewegingen te laten maken: staande houdingen, zittende, liggende, omgekeerde houdingen en draaiingen. De yogahoudingen activeren de spieren die we in het dagelijkse leven nauwelijks gebruiken en stretchen de spieren die elke dag onder spanning staan. Hierdoor brengen we het lichaam terug in evenwicht, verjongen en versterken het.

    Yoga is niet prestatiegericht, je hoeft er niet speciaal lenig voor te zijn maar het bevordert wel de soepelheid van het lichaam. In elke yogales tijdens je retraite week doe je een aantal yogahoudingen. Alle houdingen hebben als doel de organen, de klieren, de gewrichten, het zenuwstelsel, de bloedvaten, het evenwicht, etc. beter te laten functioneren. Tijdens de yogahoudingen, rek, strek en span je allerlei spieren. De houdingen zorgen voor een verbeterde doorbloeding van het hele lichaam. De yogahoudingen (asana’s), de adem- en ontspanningsoefeningen werken in yoga samen om bewust en diep te ontspannen. Mensen die onbekend zijn met yoga hebben nog weleens het idee dat het bij yoga vooral draait om het doen van gecompliceerde en ongemakkelijke lichamelijke oefeningen. Het tegendeel is waar. Natuurlijk zijn er veel asana's (houdingen) waarvoor de nodige kracht en lenigheid nodig is, maar wie begint met yoga merkt al snel dat de meeste klassieke yoga-oefeningen tamelijk eenvoudig zijn uit te voeren. Lees dan ook met aandacht het stuk verderop waar ik vertel welke vorm van Yoga we tijdens je vakantie week in Spanje gaan doen. Het gaat om Mindfulness Yoga.

    We moeten tenslotte heel ons leven met ons lichaam verder, daarom is het belangrijk om het goed te onderhouden! Na een yogales heb dan je ook het gevoel dat je een volledige fysieke workout achter de rug hebt.
    Maar de werking manifesteert zich ook op energetisch niveau.

    Energetisch effect

    Yoga heeft een diepe doorwerking op het energiesysteem en zenuwstelsel, het lichaam krijgt de kans om te ontspannen, te herstellen en op te laden. Door yoga zul je je niet alleen lichamelijk fitter voelen, maar het kan je ook mentaal en emotioneel meer energie en ruimte geven.

    Volgens de yogatraditie beschikken we over nadi’s in het lichaam. Dit zijn energetische rivieren of meridianen waar prana doorstroomt. Prana is Sanskriet voor levenskracht of subtiele energie. Door trauma’s, stress, angsten, emoties en storende gedachten snoeren we de nadi’s af waardoor de energie niet meer kan doorstromen. Veel mensen voelen zich moe, prikkelbaar, leeg, futloos en hebben een gebrek aan energie… iedereen heeft dit gevoel weleens.

    In yoga heffen we de energetisch blokkades op door te concentreren op de houdingen (asana) en door controle op de ademhaling (pranayama). Op het einde van de les voelen veel mensen een aangenaam tintelend gevoel… de energie circuleert opnieuw! Door yoga te beoefenen ervaar je een staat van gelukzaligheid en harmonie, zowel fysiek als mentaal.

    Hoe meer je yoga beoefent hoe langer het effect duurt. Op de duur doe je geen yoga meer maar ben je yoga, je verkeert in een ‘Yoga Mood’ waardoor je beter leert omgaan met stress. Yoga zal harmonie scheppen in je lichaam, je geest en uiteindelijk in je leven. Je leert om de gedachtestroom tot stilstand te brengen. En uiteindelijk: de geest tot rust brengen!

    Asana's

    De Asana’s zijn bepaalde houdingen die je voor korte of langere tijd aanneemt. Ze geven kracht en energie en zorgen voor een algeheel prettig gevoel van ontspanning. Juist in onze jachtige 21e eeuw is yoga een goede manier om rust en ontspanning toe te laten. Geen wonder dat yoga de laatste jaren zo populair is. De oefeningen (asana's) werden pas later bedacht om de kern van yoga makkelijker te bereiken. De oefeningen waren en zijn een manier om je beter te concentreren en daardoor tot een diepere concentratie te komen.

    Balans en evenwicht
    Wie yoga beoefent brengt bijna altijd positieve veranderingen aan in zijn of haar stemmingen en emoties. Je geest raakt meer in balans en je ervaart minder emotionele druk. Je kunt je problemen op een lichtere manier bekijken.

    Bewustwording
    Doordat je je meer bewust wordt van je lichaam volgt bijna vanzelf, ook geestelijke bewustwording en omgekeerd. Tijdens de yogales ben je met je hele aandacht in het hier en nu en dus bij de oefeningen. Door met aandacht je lichaam te voelen en te oefenen vergroot je het innerlijk bewustzijn. Je krijgt inzicht in de wisselwerking tussen denken en voelen. Hierdoor leer je de signalen zoals bijvoorbeeld stress en vermoeidheid eerder herkennen.

    Bewuste ademhaling
    Wetenschappelijk is de yoga-ademhaling onder andere onderzocht aan het Columbia College of Physicians and Surgeons in New York. Hieruit bleek dat de yoga-ademhaling een methode is die het autonome zenuwstelsel in balans brengt; ze bleek psychologische en stres gerelateerde klachten te beïnvloeden. Hatha-yoga bestaat grotendeels uit asana's (lichaamshoudingen) en pranayama (ademhalingstechnieken). De hatha-yoga vormt de basis voor veel andere, verder ontwikkelde soorten fysieke yoga. De Mindfulness Yoga legt ook bijzonder veel aandacht bij de ademhaling. Tijdens je vakantie week zal ik veel aandacht aan de ademhaling besteden.

    Diepe ontspanning
    Het resultaat van een yogales is dat men zich diep ontspannen kan voelen. Ik eindig elke Mindfulness Yoga les met een diepe ontspanning.

    De oorsprong van yoga

    Het woord ‘yoga’ is afgeleid van het Sanskriet woord Yuj dat ‘verbinding’ betekent. Het gaat dan meestal om de verbinding tussen lichaam en geest. Zelf vertaal ik Yoga iets anders: verbondenheid met alle levende organismes, te beginnen met jezelf. In het Westen wordt yoga voornamelijk geassocieerd met oefeningen die het evenwicht in het menselijk systeem herstellen. De yoga van de reeds genoemde filosoof Patanjali, die ongeveer 200 jaar voor Christus leefde, vertegenwoordigt de langdurige ontwikkeling van yoga als filosofische stroming. Yoga is naast een filosofie ook een leefwijze en een oefen methode die gaat over het verbinden en in evenwicht brengen van alle lagen van ons bestaan die tegengesteld lijken te zijn (lichaam en geest, buiten en binnen, spanning en ontspanning, enz). Hierdoor komen we uiteindelijk tot een natuurlijke staat van zijn, waarin het leven in zijn heelheid kan worden ervaren

    Yoga slaat dus op veel en veel meer dan Yoga oefeningen. Veranderingen ten opzichte van vroeger zijn er zeker ook. Anders dan vroeger wordt de eenheid van lichaam en geest nu vooral gezocht (en gevonden) in een combinatie van ademhaling, lichamelijke oefening en concentratie.

    Ik sla graag Jean Herbert Jean Herbert (1897 - 1980) er op na. Hij was een Frans Indiakundige en schrijver van een groot aantal werken die gewijd zijn aan het hindoeïsme. In 1946 heeft hij de collectie Spiritualités vivantes (levende spiritualiteit) opgezet bij Éditions Albin Michel.

    Hij definieert yoga met twee betekenissen die nauw met elkaar samenhangen. Zijn definitie luidt als volgt 'yoga is de staat waarin de mens zich onder één juk met het Goddelijke bevindt, dat wil zeggen verbonden met het Goddelijke, zoals dit wordt uitgedrukt in het woord religie'.

    Het zesde hoofdstuk van de Bhagavad Gita (een boek uit de Mahabharata, vermoedelijk uit de 3e eeuw v.Chr.) is voor velen de belangrijkste tekst over yoga. In dit hoofdstuk wordt de held-krijger Arjoena door zijn wagenmenner – die zich aan hem heeft geopenbaard als de god Krishna – aangespoord om de Koninklijke weg van de yoga te gaan. Sloka 3 “men zegt dat voor diegene die de eerste stappen zet op het achtvoudige pad van yoga, onzelfzuchtig handelen het middel is.

    Sloka 4: als je geen band meer hebt met het resultaat van je werk en de verlangens van de zinnen, zegt men dat je yoga hebt bereikt.

    Schrik hier niet van. In het begin is Yoga vooral om je te leren ontspannen en je fysiek en emotioneel lekker te voelen.

    Als het klassieke standaardwerk over yoga gelden de Yogasoetra's van Patanjali, die het niveau van de yogatechniek verhoogde en, hoewel hij vooral de praktijk behandelde, daaraan een metafysische grondslag gaf. De yoga, die zich theoretisch sterk op de samkhya oriënteerde, werd nu een eigen 'filosofische richting', ofwel een darsana.

    Van het werk van Srila Vyasadeva wordt gezegd dat het ons in staat zou stellen om de materiële toestand te verlaten en op te gaan in eeuwige spirituele existentie samen met de ziel als persoonlijkheid. Het werk van Srila Vyasadeva onderscheidt zich in die zin, dat de lezer van zijn boeken informatie krijgt over de Persoonlijke aspecten en kwaliteiten van De Heer, waardoor hij op kan stijgen tot de, volgens de Veda's, hoogste realisatie binnen het beoefenen van spirituele activiteiten.

    Yoga en religies

    Boeddha wordt vaak de Mahayogi, de grote Yogi, genoemd. Het Maya leert een opklimmende reeks van meditaties en contemplaties, die de samadhi, de mystieke, visionaire extase, waarin men het Nirvana ervaart.

    Verder schreef Paramahansa Yogananda in Autobiografie van een yogi over de verbondenheid van de in het lichaam verblijvende Mahavatar Babaji die samen met Jezus Christus samenwerkte aan de omzetting van het goddelijke plan voor de aarde in dit tijdperk. Hun opdracht zou eruit bestaan, naties te inspireren oorlogen, racisme, religieus sektarisme en materialisme op te geven.

    Waar Krishna bekendstaat als 'gopi-vandana' , de lieveling van Zijn dienaressen, die altijd ergens in het woud is te vinden en gek is op dansen en op zijn fluit spelen, is de onpersoonlijke gloed (ook wel brahma-jyoti genoemd) een afgeleide vorm van bewustwording aangaande de Absolute Persoon.

    De religieuze aspecten van yoga vormen in de sinds de in de jaren zeventig ontstane dialoog tussen christelijke theologie en Indiakunde een belangrijk thema.

    Fysieke vormen van yoga

    In het westen is er pas een beduidende aandacht voor de beoefening van yoga sinds de laatste helft van de vorige eeuw. Meestal gaat het daarbij om ontspanningsoefeningen uit de hatha-yoga, die als heilzaam worden ervaren bij door een jachtig leven opgebouwde spanningen.

    Deze hoofdvorm van de fysieke yoga, hatha-yoga, is voor het eerst ruim gedocumenteerd in de Hatha Yoga Pradipika in de 15e eeuw na Christus.

    In het westen wordt yoga gezien als bevorderlijk voor de gezondheid en wordt het vaak zonder religieuze bedoelingen beoefend.

    TIM, een voorbeeld uit de praktijk van Jessica Larive

    De 19-jarige Tim heeft, sinds een naar auto-ongeluk 10 jaar geleden, problemen zich staande te houden in het dagelijks leven, hij heeft zich teruggetrokken, heeft ook problemen met zijn zicht en is erg onzeker.

    Ik heb hem gevraagd of hij ermee akkoord ging dat ik een verslag schrijf over onze ervaringen gedurende de 5 weken dat hij bij mij op les is geweest. Hij vindt dat zelfs wel leuk en kwam met zijn dagboekaantekeningen aanzetten. Wel heeft hij me gevraagd zijn achternaam niet te vermelden, hij geneert zich kennelijk toch een beetje.

    Zijn aantekeningen bestrijken de periode van half mei tot half juli 2016.

    Tot slot geef ik kort het door mij gevolgde programma weer.

    Aantekeningen van Tim

    19 mei

    Vandaag ben ik, om van het gezeur van ma af te zijn, naar een of andere yoga-juf geweest. Maritte had ma verteld dat dat misschien wel iets voor mij was, omdat ik “als ik dan nog wat doe behalve computerspelletjes spelen, op Internet in die oosterse zaken snuffel”

    Zal haar nog eens wat over mezelf vertellen...

    Die juf viel wel mee, had nota bene muziek van James Brown, we bleven buiten op een soort giga-vlonder met beesten om ons heen, een pauw die veel lawaai maakte en die 5 baby’s had Er liep ook een teckeltje rond. Was wel geestig.

    We hebben eigenlijk niet veel gedaan, ze vroeg me de oren van m’n hoofd (hoeveel ik kan zien, of ik ergens zwakke plekken heb, wat ik aan sport doe en zo) en vond m’n bril helemaal niet idioot en gaf me een Belgisch middeltje tegen m’n acne’. Ze vond me ook erg lenig, we hebben samen staan dansen, op James Brown dus, en op ons hoofd staan tikken en op ons hele lijf staan kloppen, best gaaf. En wat oefeningen gedaan, daarna mocht ik lui gaan liggen en praatte ze me helemaal slaperig. De hond ging op m’n buik liggen.

    27 mei

    Ben gister niet naar die yoga-juf gegaan, heb haar met een smoes afgebeld, Voel me lamlendig, iedereen behandelt me rot, maar kan ik het helpen dat ik overal tegenaan loop en er zo stom uitzie, ma zanikt ook de hele dag aan m’n kop.

    2 juni

    Ben geweest, ze had vorige week een boek afgegeven, daarover gepraat. Ze heeft me uitgelegd dat er een hele trukendoos is als je je rot voelt en dat ze me best een paar van die dingen wil leren. Moet ik nog zien. Als het zo gemakkelijk was....

    Nou ja, baat het niet, schaadt het niet, rotter dan ik me nou voel kan eigenlijk niet.

    We hebben een zogenaamde Energy Block Release gedaan, ze heeft me uitgelegd waarom ik me daarmee beter, energieker kan voelen.

    Daarvoor hebben we best lekker gedanst en gesprongen op die vlonder van haar.

    Toen vroeg ze me weer op een soort berenvel te gaan liggen, het bleek een schaap te zijn, en heeft ze m’n schouders naar beneden gedrukt en toen (ze vroeg eerst netjes of het mocht) m’n hoofd in haar handen genomen en heen en weer gerold en zo, was best lekker, voelde me eindelijk eens rustig. Daarna deed ze een deken over me heen en hield een hele riedel die ik nauwelijks gehoord heb, ik sliep half. Denk dat ik volgende week maar ga.

    9 juni

    Vandaag heeft ze me van alles over beweging uitgelegd, dat je je energie blokkeert als je je gewrichten stram houdt en zo, ze vroeg of ik ook over ademhaling wilde weten en toen ik ja zei, hebben we de diepe yoga ademhaling of zo gedaan.

    Was wel geestig, het golfde van m’n buik naar boven en dan moest ik de adem er weer uitdoen van onderaf, ze vond me erg goed, ze zei dat de meeste mensen er veel langer over doen voordat ze dat snappen. Zoeven Maritte erover verteld, ze wil weleens mee.

    Verder hetzelfde als vorige week, eerst op je hoofd en de rest van je lijf tikken of meppen, lekker dansen, ik durf nu veel gekker te doen, doet zij ook, dan diezelfde energieoefening van vorige week ,die ademhaling dus en lui op het schapenvel. O ja, ze heeft me ook een zogenaamde Asana geleerd, de Kat. Gek, wist helemaal niet dat m’n rug vol van die werveltjes zit. Ze liet me ook haar eigen rug voelen toen zij het deed.

    Ze heeft me beloofd dat ze me later zal leren hoe ik bijna op m’n hoofd kan staan.

    Ze vroeg me of ik nu thuis ook yoga deed, eerlijk gezegd had ik daar niet aan gedacht zal eens kijken.

    Ze vroeg ook of ik eraan denk, na de 5 privélessen, ermee door te gaan met een groep, weet ik nog niet, best eng idee, straks loop ik iedereen omver en lachen ze me weer uit.

    Die acne crème helpt goed, ma zag het ook.

    16 juni

    De juf was zielig, ze had pijn aan haar enkel.

    Na het gebruikelijke kloppen en dansen (hoewel ze elke week toch wel wat anders verzint, nu maakten we bv achtjes en hebben we elkaar geklopt en elkaars rug gemasseerd) heb ik, tot m’n eigen verbazing, aangeboden ook die enkel te masseren, ze zei dat ik dat fantastisch deed en of ik er nooit aan had gedacht in die richting te gaan werken, jee, nooit aan gedacht...

    Ze heeft misschien wel gelijk als ze zegt dat ik, omdat ik zo slecht zie, misschien andere zintuigen beter heb ontwikkeld dan andere mensen.

    Heb van de week die energieoefening een paar keer thuis gedaan (als niemand keek), best gaaf. En van de week misschien die yoga-ademhaling, want ze wou me niks bijleren over de ademhaling voordat ik die yoga-ademhaling kan. Die hebben we dus weer gedaan, voelde het nu al beter. De kat hebben we ook weer gedaan en, omdat die teckel steeds tegen me aan wou zitten, hebben we ook de zogenaamde Hond gedaan die ga ik onthouden!

    Toen ik op het eind weer op het schapenvel lag, heeft ze me geleerd hoe ik thuis, als ik weer eens niet kan slapen, mezelf kan ontspannen. Dan moet je eerst je tenen spannen, ontspannen, je voet en zo omhoog, op het laatst moesten we allebei lachen omdat ik m’n tong uitstak en hele rare gezichten trok. We hebben nog, net als de andere keren, theegedronken en ik heb haar gevraagd of het allemaal oude mensen zijn die bij haar op les komen. Ze wil dat ik veel water drink “om de gifstoffen af te voeren”

    23 juni

    Afgebeld, ze was kwaad, maar ze moet niet denken dat ze me in haar zak heeft...

    Volgende week heeft ze geen tijd zei ze, ze zei dat ik maar eens goed moest nadenken wat ik wou en dat ze eventueel een groep voor jongeren wil vormen, als ik zelf ook 1 of 2 mensen weet, nou, dan heb ik in ieder geval Maritte al.

    Want eerlijk gezegd wil ik wel doorgaan met die yoga, doe die ademhaling nu af en toe en die Hond vind ik ook lekker. Het boek over chakra’s dat ze me geleend heeft, bekeken. Ze zegt dat die onderste chakra, de Manipura chakra, het zintuig van het zien controleert, als dat zou kunnen...

    7 juli

    Had zin om te gaan, miste die yoga best na 2 weken, best veel thuis gedaan de eerste week, daarna weer vergeten.

    Maritte gevraagd of ze mee wil, ja dus, alleen om te proberen, ook Jaap wilde weleens komen kijken, dan heb ik er dus 2.

    Lekkere les gehad, vandaag gaf ze me een voorproefje, zoals ze zei, van andere energy block releases, nummer 3 geloof ik, om de hartchakra te openen, voelde het echt, best eng, was er even huilerig van, maar goed weten te verbergen.

    Als slotstuk hebben we de zogenaamde groet naar de 4 windrichtingen gedaan, woowww!, voelde cool!

    De tekst heb ik op een papiertje geschreven, maar ze heeft me gezegd dat ik dat in een boek dat ik in de winkel kan kopen, terug kan vinden, “de dans tussen vreugde en verdriet”. Misschien koop ik het wel.

    Na afloop zitten napraten, ze vond het leuk dat Maritte en Jaap mee willen komen, zelf heeft ze 2 redelijk jongeren, nou ja, al achter in de 20, gevraagd of ze zin hadden mee te doen, en die willen ook wel. Ze heeft me wel gewaarschuwd dat afzeggen, behalve natuurlijk als ik echt ziek ben, m’n eigen risico is, dat ik dan wel moet betalen en dat ze zich dan echt niet achteraf gaat inspannen om me bij te leren wat de anderen die dag hebben gehad. Got the message...

    Nu gaat ze met vakantie, 4 augustus gaan we beginnen, gaaf!

    Opmerkingen van de yoga-juf

    Het was leuk om te doen, heb hem veel tijd gegeven, een aandoenlijk kind nog.

    Geprobeerd op z’n interesses in te spelen, visualisatie, ademhaling, opbouw van makkelijk naar moeilijker, eerst zelfvertrouwen opbouwen, veel herhaald dus en veel ontspanning na inspanning, het joch is gestrestst en onzeker, maar denk dat het wel goed komt, hij staat open, ondanks z’n stoere gedrag. Zal z’n ma eens bellen en het adres geven van dat centrum dat slechtzienden bij beroepskeuze adviseert. Verder me er nou eens niet mee gaan bemoeien….

    Week 1

    Praten, vertrouwen proberen te winnen( ook door iets over mezelf te vertellen),praktische informatie krijgen over zicht(valt me mee, heel dikke brillenglazen, mag niet fietsen of autorijden, kan buiten lopen zonder stok, krijgt nog operaties, niet hopeloos) fysieke klachten (alleen schouderpijn door ’t zitten voor pc, viel maar meteen met deur in huis met suggesties oefeningen nek en schouders), sportactiviteiten (alleen zwemmen), werk (geen idee, net van school af..), motivatie voor yoga (geen, “moet van ma”) etc. Schrik wel van z’n hopeloosheid, maar ja, Tim is waarschijnlijk nog gewoon aan het puberen.

    Heel korte uitleg over principes yoga en gevolgde programma: warming-up, ademhaling, EBR, asana, ontspanning, zodat hij een beetje weet waar hij aan begint.

    Best gelachen, de boom voorgedaan, waarbij ik steeds omviel, hij wou ook proberen, ging niet slecht.

    Daarna Do-in, wat dansen, EBR 1. Liet hem ook de kracht van visualisatie zien door spinal twist te laten doen, opletten waar pink is, visualiseren en opnieuw doen, vond hij hoogst interessant te zien dat hij, na visualisatie, veel verder kwam. Voor het eerst bespeurde ik enige interesse. Veel tijd voor ontspanning genomen.

    Week 2

    Do-in, warming-up, uitgebreid de Berg, de molenwiek en de duif, met veel aandacht voor ademhaling, vond hij ook interessant, EBR 1, nu met bewuste in-en uitademing, massage hoofd, ontspanning

    Week 3

    Warming-up, molenwiek en duif, diepe yoga-ademhaling fase 1 liggend, EBR 1 langzaam met de puntjes op de i, met bewuste aandacht voor ademhaling en wervels, de Kat, ontspanning

    Week 4

    Do-in, warming-up, rug massage, diepe yoga-ademhaling fase 1 en 2, EBR 1, de Kat, de Hond, ontspanning

    Week 5

    Warming-up, diepe yoga-ademhaling compleet, ook zittend, EBR 3, de 4 windrichtingen, ontspanning

    NB Ik heb me, behalve in de laatste les, bewust beperkt tot EBR 1, leert spieren en gewrichten los te maken, helpt de spanning die groot is bij Tim, los te laten.

    De Kat is een goede houding voor beginners, Tim is stijf, Kat kalmeert en helpt spanning uit wervelkolom los te laten, de Hond vond hij ook erg prettig, vroeg er steeds om.

    Veel tijd besteed aan ademhaling en ontspanning, Tim begint er trek in te krijgen, zou me niks verbazen als hij zich nog eens meldt voor de opleiding....

    Wat is Dru Meditatie?

    Ik ben begonnen rond 2000 met Dru meditatie. Op de opleiding heb ik veel geleerd en ik kan het iedereen dan ook aanbevelen. Als je een kortere of langere Dru meditatie opleiding wilt doen, informeer je dan op www.druyoga.nl

    Mijn eigen ervaring is dat Mediteren te leren is! Als ik het kan, dan kun jij het zeker. Ik was namelijk een stresskip die zelfs een burn out had gehad...

    Waarom leren mediteren? Als je die vraag stelt aan degenen die regelmatig ‘in stilte zitten’, is meestal het antwoord:

    "Omdat het prettig is om te doen: het brengt je in een aangename stilte die je in balans brengt; je gaat je er beter, energieker en levendiger door voelen. Je krijgt meer inzicht in je leven en meer overzicht."

    Bekend is dat meditatie invloed heeft op je hormoonontwikkeling: er worden meer hormonen aangemaakt waar je gelukkig en rustig van wordt en minder hormonen die een stressreactie teweeg brengen. Wetenschappelijk onderzoek toont dat ook aan. 

    Mediteren is veel meer dan: ‘stilzitten en niets doen’. Op het moment dat ik ging zitten, merkte ik meteen hoe druk het in mijn hoofd was.  We schijnen wel 60.000 gedachten per etmaal te hebben .Dat zijn er 42 per minuut!  Onze zintuigen worden geprikkeld door zoveel wat onze aandacht vraagt en onze gedachten tuimelen over elkaar. Als je dan rustig gaat zitten en de stilte in jezelf zoekt, is die gedachtestroom niet zomaar stil te krijgen. Bovendien is er grote kans dat je ook nog door andere dingen wordt afgeleid, zoals je buurman of buurvrouw die akelig zijn neus zit op te halen of onrustig wiebelt.In mijn boek 1000 plaatsen 1 thuis heb ik mijn eerste meditatie en yoga ervaring beschreven. Ik liet zelfs mij nmat op het hoofd van een vredig mediterende vallen in mijn zenuwen. En kreeg een hoestbui.

    Wat dan te doen?

    Oefenen, oefenen en oefenen! Tijdens zo´n opleiding en ook tijdens een retraite vakantie week op Atalanta  krijg je technieken om bij dat stille punt te komen en van daaruit anders naar je leven en je “problemen” te kijken.

    Wat is mediteren?

    Een mooie definitie die ik ergens las,vind ik :

    Meditatie is een mentale/spirituele techniek voor het ontspannen van de rusteloosheid van je geest en deze te bevrijden van spanningen en stress. Meditatie in de juiste vorm heeft als doel het bereiken van gemoedsrust, innerlijk rust en spiritueel ontwaken.

    Meditatie wordt zowel in de westerse als in de oosterse wereld in verschillende vormen beoefend. Je hoeft geen monnik of kluizenaar te zijn. Je hoeft ook niet de hele dag in lotushouding in een grot te zitten. Je hoeft geen bepaalde religie te hebben,een speciale meditatiesjaal om te doen of op een bepaalde manier te leven. Je kunt meditatie gewoon in het dagelijkse leven toepassen. Meditatie is een innerlijke activiteit die je overal kunt beoefenen en heeft niets te maken met een andere manier van leven. Je kunt het in de rij voor de kassa doen, vlak voor een belangrijke vergadering, terwijl je je boos zit te maken omdat iemand zulke domme dingen zegt...

    Meditatie is een toestand van geconcentreerde aandacht op een gedachte, vast punt, idee of een vorm van bewustzijn. Normaal gesproken richt je hierbij je aandacht naar binnen ver weg van de buiten wereld. Tijdens de meditatie hebben veel mensen de neiging om constant te worden afgeleid door nieuwe gedachten. Het is hierbij de bedoeling dat de mediterende steeds zijn aandacht weer terug brengt naar hetgeen waar hij zijn aandacht op richt, bijvoorbeeld de ademhaling. Dit vraagt in het begin om veel oefening en een beetje doorzettingsvermogen. Wanneer je er regelmatig in slaagt om de storende gedachten in het hoofd tot rust te brengen kun je er een nieuwe gewoonte van maken

    Wat is het doel van meditatie?

    In de hogere vorm heeft meditatie tot doel de geest te bevrijden uit de onderbewuste dwangmatige gewoonte om constant te denken. Dit leidt tot innerlijke vrede en vrijheid en het bewustzijn van de essentie. Het leidt ook tot rust, helderheid en gelukzaligheid. In deze zin betekent meditatie het stopzetten van het denkproces. Het leidt tot het tot rust brengen van de eindeloze stroom geklets in je hoofd.

    Zijn er verschillende vormen van meditatie?

    Er zijn veel verschillende technieken en tradities bij het mediteren. Sommigen betrekken visualiseren erbij, anderen de herhaling van mantra’s. Sommige technieken richten zich op de ademhaling, een kaars of een andere vorm. Zelf gebruik ik, vooral bij beginners, veel geleide meditaties. Dan is het nog te moeilijk om je geest niet bezig te houden. Je geest is zo gewend om de hele dag rond te rennen, op social media te zitten, problemen te bedenken en ze dan proberen op te lossen, dat hij stuiptrekkingen zou krijgen als hij geen enkel aanbod van vertier kreeg. Geleidelijk aan leer je je geest tevredn te zijn met minder aanbod> een kaars, een muziekje. En uiteindelijk heb je niets meer nodig.

    Al zijn er veel technieken, je kunt meditatie verdelen in twee hoofd vormen. Bij de ene vorm richt men zijn concentratie op een bepaalde gedachte, idee of ideaal. En de ander vorm is een meer geavanceerde vorm. Deze vorm richt zich meer op het leeg maken van het hoofd en alle gedachten waardoor je terecht komt in de innerlijke stilte. Dit is geen staat van domheid of bewusteloosheid maar meer een staat van innerlijke vrede en het bewustzijn van echt zijn.

    Mediteren heeft niets te maken met een dromer zijn, luiheid of zweverigheid te maken. Om in de praktijk succesvol te kunnen mediteren heb je een zekere mate van concentratie vermogen nodig, evenals wilskracht, doorzetting vermogen en zelfdiscipline. Tevens moet je bereid zijn om tijd en energie te besteden aan het leerproces.

    Wat is het resultaat van meditatie?

    Regelmatig beoefenen van meditatie zal een positief effect hebben op je houding en gedrag, je manier van denken, je gemoedstoestand en je algemene gezondheid. Het zal ook je verdraagzaamheid, rust, zelfbeheersing, geduld en innerlijke kracht verder ontwikkelen.

    • een gevoel van rust en vrede
    • je bent veel beter bestand tegen stress
    • je immuunsysteem wordt versterkt
    • je voelt je gelukkiger, zonder aanwijsbare reden van buitenaf
    • een verhoogde helderheid en focus waardoor je sneller oplossingen ziet
    • meer wilskracht en een beter uithoudingsvermogen
    • sterkere ontwikkeling van je intuïtie.
       

    Om van deze mooie vruchten te kunnen genieten zul je het mediteren regelmatig moeten oefenen. Zonder oefening zullen de resultaten uitblijven.

    Voor diegenen die nu zelf willen gaan oefenen geef ik wat basisaanwijzingen.

    1.Concentreer je aandacht 

    Je focust op één ding of object om je geest te concentreren. Deze focus kan o.a. op je ademhaling, een brandende kaars, een woord dat we herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn. OOK concentratie op je zintuigen kan helpen focussen. Als je ruikt, voelt, luistert of proeft ontsnap je aan jr gedachtespinsels en ben je weer gefocust op wat er zich in het huidige moment afspeelt. Speel met deze mogelijkheden en kies dan datgene wat je het meeste helpt.

    2. Herstel de aandacht

    Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar het meditatieobject of de focus. Ondanks dat je tijdens het mediteren bewust je aandacht richt op een meditatieobject zul je merken dat de aandacht tijdens een meditatieoefening nog veelvuldig zal afdwalen. Het regelmatig afdwalen van de aandacht is normaal en betekent niet dat je verkeerd mediteert. Wat je wel kunt doen is steeds weer bewust herstellen en je aandacht terugbrengen naar bijvoorbeeld je ademhaling.. Het hele proces is alsof we met een camera op een object inzoomen. Het object treedt op de voorgrond en alle andere zaken zijn wel aanwezig maar verdwijnen naar de achtergrond. Iedere keer als we afgeleid worden door objecten op de achtergrond zoomen we weer in op ons object op de voorgrond. Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een oneindig aantal keer.

    3. Accepteer het Nu en wees er vriendelijk voor

    Alle gedachten en sensaties laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan, als wolken in de lucht. Als we mediteren horen we nog steeds het geluid van voorbij razend verkeer, voelen we nog steeds de kater van gisteren, denken we nog steeds aan de klussen die we morgen moeten doen enzovoort. Het grote verschil is dat deze afleidingen ons niet meer hoeven te storen. Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken na te denken. Ook hoef je niets te veranderen, te bereiken of te snappen. We omarmen en leven het huidige moment zoals het simpelweg nu is.

    Het resultaat van het volgen van de basisprincipes is dat in de loop van de meditatie een reactie op gang komt die precies het tegenovergestelde is van stress. De geest komt tot rust, de aandacht wordt alert en het lichaam ontspant. Interessant aan de drie basisprincipes van meditatie is dat ze misschien op je overkomen als een techniek of het aannemen van een houding, maar dat ze in feite de eigenschappen van een in natuurlijke balans en in de flow staat verkerende geest modelleren.

    Veel succes!

    Mindfulness meditatie

    Mindfulness meditatie leert je ontdekken wie je werkelijk bent. Je zult versteld staan hoe gemakkelijk je in de rust en stilte kunt komen, nadat we yoga, bewuste ademhalingsoefeningen en bewuste ontspanning hebben beoefend. Je zult ont-dekken wie je bent, jezelf vinden. Het is simpel, maar niet gemakkelijk.

    Je krijgt handvatten om er thuis mee verder te gaan. Vroeger kon je uren op je hoofd gaan staan, dat stemmetje in je hoofd bleef ratelen en problemen en emoties werden alleen maar erger. Hier zul je ontdekken dat je prima kunt mediteren en er zelfs van geniete

    Burn out

    Voel je je als een “dood vogeltje”? Tot voor kort kon je de hele wereld aan: een interessante (parttime) baan, (gelukkig) getrouwd, twee kinderen, sport en een rijk sociaal leven. Of je was een flitsende vrijgezel. Toen werd je afgewezen voor een mooie promotie. Vrijwel tegelijkertijd begon je huwelijk te haperen en werden de kinderen stik vervelend. Herkenbaar? Ineens zit je in de Ziektewet.

    Het lijkt wel een epidemie, een op de zes werknemers lijdt aan burn-out klachten. Veel mensen die een burn-out hebben gehad zeggen achteraf dat ze het niet zagen aankomen. Ze beschouwden zichzelf als harde werkers, die van aanpakken wisten. Toch vallen ze om. Wil je niet in dezelfde val lopen dan is het zaak dat je de symptomen herkent. Vele tientallen gasten op Atalanta kwamen hier omdat ze zich “ niet goed in hun vel” voelden. Maar in feite zaten ze op de rand van een burn-out of er zelfs al middenin. Ook mannen komen een week langs, best veel. Vaak kregen ze het laatste duwtje omdat ze een collega door de knieën zagen gaan.

    Ik denk dat je voor drie facetten van je leven – je werk, jezelf en je privérelaties – regelmatig eerlijk moet kijken of alles nog goed gaat. Staat het ‘stoplicht’ op groen, dan kun je verder. Staan één of meerdere stoplichten op oranje of rood, dan is het tijd om te stoppen en “de balans te herstellen”. Je kunt preventief het heft in handen nemen als je vermoedt dat het de verkeerde kant opgaat.

    Je bent bijvoorbeeld erg betrokken bij je werk, maar in de loop van de jaren zijn er steeds meer klusjes bijgekomen, worden er steeds hogere eisen aan je gesteld en krijg je steeds minder ruimte om zelf te bepalen hoe je je werk wilt uitvoeren. Dat is een situatie die om problemen vraagt: hogere eisen, minder autonomie. Je moet je constant haasten en reageert geïrriteerd en opgejaagd op je omgeving. Dan is het tijd tot actie over te gaan!

    Ik durf te stellen dat veel gasten met burn-out verschijnselen, baat hebben bij de week rust en vrijheid op Atalanta. De Mindfulness Yoga, de Mindfulness Meditatie, de coaching in de workshop “Kom in je kracht” zijn heel behulpzaam. Dat blijkt ook uit de vele reacties van gasten en uit het gastenboek. In de workshop ligt de nadruk op het bekijken en lozen van je RUIS- met name je valse overtuigingen over jezelf. Je gaat je bewust worden van vastgeroeste ideeën en opvattingen waar je ongelukkig van wordt. De doorbraak komt vaak als mensen eindelijk beseffen dat ze precies goed zijn zoals ze zijn, zichzelf accepteren met alles erop en eraan, dus ook hun burn-out. Ze beseffen dat ze hun gevoelens en conflicten niet langer moeten wegstoppen en er daarentegen vriendschap mee kunnen sluiten.

    En nog iets, maar om dat te ontdekken moet je echt de online workshops en training doe):" Je krijgt een burn-out als je het niet langer volhoudt je anders voor te doen, dan je bent, de hele dag toneel te spelen, niet te zijn wie je werkelijk bent en te doen wat je werkelijk wilt." 

    Wat is Dru Meditatie? 

    Ik ben begonnen rond 2000 met Dru meditatie. Op de opleiding heb ik veel geleerd en ik kan het iedereen dan ook aanbevelen. Als je een kortere of langere Dru meditatie opleiding wilt doen, informeer je dan op www.druyoga.nl

    Mijn eigen ervaring is dat Mediteren te leren is! Als ik het kan, dan kun jij het zeker. Ik was namelijk een stresskip die zelfs een burn out had gehad...

    Waarom leren mediteren? Als je die vraag stelt aan degenen die regelmatig ‘in stilte zitten’, is meestal het antwoord:

    "Omdat het prettig is om te doen: het brengt je in een aangename stilte die je in balans brengt; je gaat je er beter, energieker en levendiger door voelen. Je krijgt meer inzicht in je leven en meer overzicht."

    Bekend is dat meditatie invloed heeft op je hormoonontwikkeling: er worden meer hormonen aangemaakt waar je gelukkig en rustig van wordt en minder hormonen die een stressreactie teweeg brengen. Wetenschappelijk onderzoek toont dat ook aan. 

    Mediteren is veel meer dan: ‘stilzitten en niets doen’. Op het moment dat ik ging zitten, merkte ik meteen hoe druk het in mijn hoofd was.  We schijnen wel 60.000 gedachten per etmaal te hebben .Dat zijn er 42 per minuut!  Onze zintuigen worden geprikkeld door zoveel wat onze aandacht vraagt en onze gedachten tuimelen over elkaar. Als je dan rustig gaat zitten en de stilte in jezelf zoekt, is die gedachtestroom niet zomaar stil te krijgen. Bovendien is er grote kans dat je ook nog door andere dingen wordt afgeleid, zoals je buurman of buurvrouw die akelig zijn neus zit op te halen of onrustig wiebelt.In mijn boek 1000 plaatsen 1 thuis heb ik mijn eerste meditatie en yoga ervaring beschreven. Ik liet zelfs mij nmat op het hoofd van een vredig mediterende vallen in mijn zenuwen. En kreeg een hoestbui.

    Wat dan te doen?

    Oefenen, oefenen en oefenen! Tijdens zo´n opleiding en ook tijdens een retraite vakantie week op Atalanta  krijg je technieken om bij dat stille punt te komen en van daaruit anders naar je leven en je “problemen” te kijken.

    Wat is mediteren?

    Een mooie definitie die ik ergens las,vind ik :

    Meditatie is een mentale/spirituele techniek voor het ontspannen van de rusteloosheid van je geest en deze te bevrijden van spanningen en stress. Meditatie in de juiste vorm heeft als doel het bereiken van gemoedsrust, innerlijk rust en spiritueel ontwaken.

    Meditatie wordt zowel in de westerse als in de oosterse wereld in verschillende vormen beoefend. Je hoeft geen monnik of kluizenaar te zijn. Je hoeft ook niet de hele dag in lotushouding in een grot te zitten. Je hoeft geen bepaalde religie te hebben,een speciale meditatiesjaal om te doen of op een bepaalde manier te leven. Je kunt meditatie gewoon in het dagelijkse leven toepassen. Meditatie is een innerlijke activiteit die je overal kunt beoefenen en heeft niets te maken met een andere manier van leven. Je kunt het in de rij voor de kassa doen, vlak voor een belangrijke vergadering, terwijl je je boos zit te maken omdat iemand zulke domme dingen zegt...

    Meditatie is een toestand van geconcentreerde aandacht op een gedachte, vast punt, idee of een vorm van bewustzijn. Normaal gesproken richt je hierbij je aandacht naar binnen ver weg van de buiten wereld. Tijdens de meditatie hebben veel mensen de neiging om constant te worden afgeleid door nieuwe gedachten. Het is hierbij de bedoeling dat de mediterende steeds zijn aandacht weer terug brengt naar hetgeen waar hij zijn aandacht op richt, bijvoorbeeld de ademhaling. Dit vraagt in het begin om veel oefening en een beetje doorzettingsvermogen. Wanneer je er regelmatig in slaagt om de storende gedachten in het hoofd tot rust te brengen kun je er een nieuwe gewoonte van maken

    Wat is het doel van meditatie?

    In de hogere vorm heeft meditatie tot doel de geest te bevrijden uit de onderbewuste dwangmatige gewoonte om constant te denken. Dit leidt tot innerlijke vrede en vrijheid en het bewustzijn van de essentie. Het leidt ook tot rust, helderheid en gelukzaligheid. In deze zin betekent meditatie het stopzetten van het denkproces. Het leidt tot het tot rust brengen van de eindeloze stroom geklets in je hoofd.

    Zijn er verschillende vormen van meditatie?

    Er zijn veel verschillende technieken en tradities bij het mediteren. Sommigen betrekken visualiseren erbij, anderen de herhaling van mantra’s. Sommige technieken richten zich op de ademhaling, een kaars of een andere vorm. Zelf gebruik ik, vooral bij beginners, veel geleide meditaties. Dan is het nog te moeilijk om je geest niet bezig te houden. Je geest is zo gewend om de hele dag rond te rennen, op social media te zitten, problemen te bedenken en ze dan proberen op te lossen, dat hij stuiptrekkingen zou krijgen als hij geen enkel aanbod van vertier kreeg. Geleidelijk aan leer je je geest tevredn te zijn met minder aanbod> een kaars, een muziekje. En uiteindelijk heb je niets meer nodig.

    Al zijn er veel technieken, je kunt meditatie verdelen in twee hoofd vormen. Bij de ene vorm richt men zijn concentratie op een bepaalde gedachte, idee of ideaal. En de ander vorm is een meer geavanceerde vorm. Deze vorm richt zich meer op het leeg maken van het hoofd en alle gedachten waardoor je terecht komt in de innerlijke stilte. Dit is geen staat van domheid of bewusteloosheid maar meer een staat van innerlijke vrede en het bewustzijn van echt zijn.

    Mediteren heeft niets te maken met een dromer zijn, luiheid of zweverigheid te maken. Om in de praktijk succesvol te kunnen mediteren heb je een zekere mate van concentratie vermogen nodig, evenals wilskracht, doorzetting vermogen en zelfdiscipline. Tevens moet je bereid zijn om tijd en energie te besteden aan het leerproces.

    Wat is het resultaat van meditatie?

    Regelmatig beoefenen van meditatie zal een positief effect hebben op je houding en gedrag, je manier van denken, je gemoedstoestand en je algemene gezondheid. Het zal ook je verdraagzaamheid, rust, zelfbeheersing, geduld en innerlijke kracht verder ontwikkelen.

    • een gevoel van rust en vrede
    • je bent veel beter bestand tegen stress
    • je immuunsysteem wordt versterkt
    • je voelt je gelukkiger, zonder aanwijsbare reden van buitenaf
    • een verhoogde helderheid en focus waardoor je sneller oplossingen ziet
    • meer wilskracht en een beter uithoudingsvermogen
    • sterkere ontwikkeling van je intuïtie.
       

    Om van deze mooie vruchten te kunnen genieten zul je het mediteren regelmatig moeten oefenen. Zonder oefening zullen de resultaten uitblijven.

    Voor diegenen die nu zelf willen gaan oefenen geef ik wat basisaanwijzingen.

    1.Concentreer je aandacht 

    Je focust op één ding of object om je geest te concentreren. Deze focus kan o.a. op je ademhaling, een brandende kaars, een woord dat we herhalen, sensaties in ons lichaam, of zelfs onze gedachten zijn. OOK concentratie op je zintuigen kan helpen focussen. Als je ruikt, voelt, luistert of proeft ontsnap je aan jr gedachtespinsels en ben je weer gefocust op wat er zich in het huidige moment afspeelt. Speel met deze mogelijkheden en kies dan datgene wat je het meeste helpt.

    2. Herstel de aandacht

    Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar het meditatieobject of de focus. Ondanks dat je tijdens het mediteren bewust je aandacht richt op een meditatieobject zul je merken dat de aandacht tijdens een meditatieoefening nog veelvuldig zal afdwalen. Het regelmatig afdwalen van de aandacht is normaal en betekent niet dat je verkeerd mediteert. Wat je wel kunt doen is steeds weer bewust herstellen en je aandacht terugbrengen naar bijvoorbeeld je ademhaling.. Het hele proces is alsof we met een camera op een object inzoomen. Het object treedt op de voorgrond en alle andere zaken zijn wel aanwezig maar verdwijnen naar de achtergrond. Iedere keer als we afgeleid worden door objecten op de achtergrond zoomen we weer in op ons object op de voorgrond. Dit proces herhaalt zich tijdens een meditatie soms wel een oneindig aantal keer.

    3. Accepteer het Nu en wees er vriendelijk voor

    Alle gedachten en sensaties laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan, als wolken in de lucht. Als we mediteren horen we nog steeds het geluid van voorbij razend verkeer, voelen we nog steeds de kater van gisteren, denken we nog steeds aan de klussen die we morgen moeten doen enzovoort. Het grote verschil is dat deze afleidingen ons niet meer hoeven te storen. Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken na te denken. Ook hoef je niets te veranderen, te bereiken of te snappen. We omarmen en leven het huidige moment zoals het simpelweg nu is.

    Het resultaat van het volgen van de basisprincipes is dat in de loop van de meditatie een reactie op gang komt die precies het tegenovergestelde is van stress. De geest komt tot rust, de aandacht wordt alert en het lichaam ontspant. Interessant aan de drie basisprincipes van meditatie is dat ze misschien op je overkomen als een techniek of het aannemen van een houding, maar dat ze in feite de eigenschappen van een in natuurlijke balans en in de flow staat verkerende geest modelleren.

    Veel succes!


    Mindfulness meditatie

    Mindfulness meditatie leert je ontdekken wie je werkelijk bent. Je zult versteld staan hoe gemakkelijk je in de rust en stilte kunt komen, nadat we yoga, bewuste ademhalingsoefeningen en bewuste ontspanning hebben beoefend. Je zult ont-dekken wie je bent, jezelf vinden. Het is simpel, maar niet gemakkelijk.

    Je krijgt handvatten om er thuis mee verder te gaan. Vroeger kon je uren op je hoofd gaan staan, dat stemmetje in je hoofd bleef ratelen en problemen en emoties werden alleen maar erger. Hier zul je ontdekken dat je prima kunt mediteren en er zelfs van geniete



    Het kan ...

    Wat is Mindfulness?

    Een modewoord? Een nieuwe hype?Iets nieuws dat die therapeuten weer verzonnen hebben om klantjes te trekken?

    Nee, Mindfulness is zo oud als de wereld. Simpel gezegd is het je bewustzijn naar het NU brengen. Je lichaam en je geest op dezelfde plek houden. Het NU zien als de enige tijd die er is en niet als een opstapje naar de toekomst. Alleen maar belangrijk vinden en je aandacht richten op wat NU gebeurt, wat je NU doet en in welk gezelschap je NU bent.

    Voor mij heeft Mindfulness alles te maken met aandachtig en met plezier bezig zijn, zonder dat ik speciaal op het resultaat gericht ben.Ik ben in het NU als wat ik doe niet in de eerste plaats is om een doel te bereiken als geld, succes, prestige, maar op zichzelf voldoening geeft. Het vereist oefening om je geest niet steeds naar het verleden of de toekomst te laten dwalen,
    We zijn het gewoon hier in het Westen om ons lichaam in conditie te houden, maar wat doen we om de geest te trainen? In het Oosten wordt de geest al vele al eeuwen getraind, onder andere door Yoga en meditatie. We hebben deze oude technieken eindelijk ontdekt –ze worden al beschreven in de Bhagavad Gita, een wijs boek dat al vijfduizend jaar oud is! Nu is bij ons de wetenschap er op los gelaten. En dat geeft autoriteit. Ontdekt is dat Mindfulness, yoga en meditatie bij de preventie van depressie en bij het omgaan met stressvolle omstandigheden je een goede dienst kunnen bewijzen. Meditatie blijkt bijvoorbeeld de kans op een hartaanval gevoelig te verminderen. Al deze technieken hebben positieve gevolgen op je gedachten, emoties en gedrag, blijkt uit recent onderzoek. Ik ben blij met het wetenschappelijk onderzoek. Velen van ons wisten dit al, maar hier in het Westen heeft onze cynische en achterdochtige geest “wetenschappelijk bewijs” nodig om de behulpzaamheid van Mindfulness te erkennen en er mee aan de slag te gaan. Je wordt je bewust van je onbehulpzame gedachten. En dan kun je er uit stappen …

    Het gaat er dus om je bewustzijn naar het NU brengen. Daarbij zijn technieken als Mindfulness, yoga en meditatie die zich richten op lichaam en geest, heel behulpzaam Wat ik natuurlijk hoop is dat je dit bewustzijn in je dagelijks leven gaat toepassen. Aanwezigheid in het moment en je bewustzijn van je gedachten en emoties zijn de basis voor het veranderen van je gedachten patroon. Je word je eindelijk ervan bewust hoe negatief je denkt over jezelf en anderen. Je beseft wat een impact dat heeft op je dagelijkse leven. Als je dat eenmaal door hebt, weet je de oorzaak van je probleem. Door de toegenomen aandacht en controle kun je beter op je eigen negatieve, gedachten reageren. Recent onderzoek onder studenten van Itai Ivztan toonde positieve resultaten. De studenten werden zich door Mindfulness Bewust van hun gedachten, gingen ze erkennen en veranderen. Er blijven nog steeds van dat soort gedachten opkomen, maar je bent er nu als de kippen bij.


     

                                                                      Negatieve gedachten                                                                                                                                                                     Mindfulness kan een belangrijke steun zijn om negatieve gedachten patronen af te breken.

    Herinner je je nog die keer, misschien jaren geleden, dat je het gevoel had dat je jezelf voor aap zette en die gebeurtenis zich maar steeds in je hoofd blijft afspelen? Of dat je niet om die verdiende promotie durfde te vragen omdat je je zelf duizend keer had verteld dat je het niet waard was? Je laat die gedachten sudderen als stoofvlees en dat leidt tot bitterheid. En als je eerlijk bent weet je dat je alleen maar boos op jezelf bent. Omdat je altijd zo twijfelt aan jezelf, zo ontevreden bent over jezelf. Hoe komt het toch dat we wel verslaafd lijken aan die negatieve gedachten, ze continu herhalen en erin blijven hangen? Omdat we er zo vertrouwd mee zijn? Toch weet je dat het steeds opnieuw afspelen in je hoofd van die rotsituaties schadelijk voor je is. En je weet ook dat je niet durft vragen om die promotie omdat je zo´n afschuwelijk zelfbeeld hebt. Je weet ook dat die negatieve gedachten je nog eens de das zal omdoen. Dan kan Mindfulness leren je op weg helpen om die ouwe patronen los te laten. Mindfulness brengt efficiency bij het “beheren” van je negatieve gedachten. Je blijft misschien een nare situatie in je hoofd herhalen. Maar door de Mindfulness besef je eerder wat je aan het doen bent en kun je uit de negatieve carrousel stappen

    Het doel van Mindfulness, meditatie of andere praktijken, is volgens mij niet om negatieve gedachten of angst er uit te gooien of te onderdrukken. Integendeel, het is bedoeld om je bewust te worden van de situatie. Heel veel van onze angst en negatief denken wordt immers alleen maar erger door onze afweer en afwijzing, door het niet accepteren van de oncomfortabele situatie.

    Het is algemeen bekend in psychische en wetenschappelijke kring: als je maar genoeg hetzelfde gedrag herhaalt, kan dit leiden tot verandering in de hersens. Dit heet neuronplasticiteit.Een studie van Tang, Holzel en Posner heeft de fysieke gevolgen in de hersenstructuur van mensen die geregeld Mindfulness en meditatie praktiseren, bestudeerd. Ze hebben onomstotelijk verandering in de hersenstructuur geconstateerd. Ze bestuderen nu wat dit betekent voor gedragsverandering.

    Onderzoek en wetenschap raken steeds meer geïnteresseerd om te onderzoeken hoe Mindfulness en andere technieken leiden tot fysieke, mentale en emotionele veranderingen in de hersens en het gedrag. Onderzoek naar negatieve gedachten is er slechts een onderdeel van maar de nieuwste gegevens zijn goed nieuws. Dus mensen, ga aan de slag met Mindfulness! En vraag nu maar vast om die promotie!

    Jessica

     

    Wat doe je aan rugklachten?

    In eerste instantie moet je je altijd afvragen:

    • Draag ik (on)bewust te veel lasten waar ik niet achter sta.
    • Welke mentale problemen kunnen aan mijn pijn ten grondslag liggen.
    • Kies ik misschien voor de "slachtofferrol " en draag ik deze last om bijvoorbeeld aandacht en erkenning van mijn omgeving te krijgen.

    Vraag je serieus af of  spanningen en emotionele problemen tot jouw pijnen leiden en neem dan maatregelen door bv op yogales te gaan, te leren mediteren of een mindfulness cursus te volgen.

    Maar eerst moet je checken of de pijnen niet eenvoudigweg uit een VERKEERDE HOUDING voorkomen die met yoga en fysiotherapie te verhelpen zijn.Natuurlijk is een verkeerde, bv hangerige houding,vaak ook veroorzaakt door niet goed in je vel zitten, dus met alleen de houding aanpassen ben je er dan nog niet. Toch is het een feit dat 90% (!) van alle nek-en rugklachten veroorzaakt worden door een slechte houding.Tijdens de yoga week besteden we elke dag aandacht aan een goede houding. Zodat je, als je weer thuis bent, zelfs bij de Albert Heijn in de rij er goed bijstaat!

    Ook verkeerd SCHOEISEL kan tot rugklachten leiden, dus schaf je stevige stappers aan.

    Vaak verdwijnt pijn ook met RUST. De meeste rug patiënten worden door hun symptomen tot rust gedwongen. Alleen fysieke rust die niet tevens mentale rust kent, is slechts een tijdelijke oplossing. Dan komen de problemen later weer terug als je weer door je leven draaft. Dagelijks en regelmatig OEFENINGEN doen die de bekkengordel verstevigen, de houding verbeteren, de rug mobiel maken en de rugspieren versterken zijn heilzaam en een goede voorzorgsmaatregel om rugklachten te voorkomen .Ik leer je tijdens de vakantie en retraite week in Spanje een speciale yoga rug oefening die de rugspieren versterkt en die bij dagelijkse oefening tot verbluffend goede resultaten leidt.

    OVERGEWICHT kan ook leiden tot rugklachten, afvallen dus!!! Tijdens je yoga week eet je gezond( nou ja, de toetjes..), blijf dat doen en neem voldoende beweging, liefst buiten.De juiste bewegingen, houding correctie, een ondersteunend korset en voldoende rust op een vlakke ondergrond helpen vaak voldoende op de korte termijn.Verstevigen van buik-en rugspieren kunnen de ruggengraat meer ondersteuning geven en ontlasten. 

    De conventionele standaardtherapie voor rugpijn schrijft medicijnen voor als spierontspanners, ontstekingsremmers, antidepressiva, corticosteroïden, en kalmeringsmiddelen.Grijp niet te snel naar deze medicijnen die allemaal bijwerkingen hebben. Natuurlijke therapie daarentegen concentreert zich op verlichting van de directe symptomen met benaderingen als massage, oliën, kruidengeneeskunde, bloesemtherapie,homeopathie,dieet -en voedingssupplementen, hydrotherapie (wisselend koude en warme kompressen geven snel verlichting), transcutane zenuwstimulatie (TENS apparatuur), reflexologie, acupunctuur, chiropraxie,(schedel)osteopatie en,last but not least, tegengaan van de klachten door een correctie van je slechte houding door  yoga.

    Soms is zelfs operatief ingrijpen niet te vermijden (de hernia van mijn hond is denk ik geen emotioneel gebeuren, het beest leek zeer gelukkig, raakte verlamd en de operatie heeft geholpen).

    Waakzaamheid is echter geboden, de chirurg of orthopedist heeft vaak de beste bedoelingen... maar bekommert zich alleen om het fysieke gebeuren.

    Een hernia b.v. is misschien de somatisering van de neiging om zijdelings uit te wijken voor de toenemende druk. De operatie kan op korte termijn zeker helpen en kan zelfs noodzakelijk zijn (omdat het kwaad al is aangericht),maar als het eigenlijke thema niet wordt aangepakt zullen de problemen terugkomen.

    Het kan bv nuttig zijn, ten opzichte van verschoven bot delen, deze weer uit te laten lijnen door een chiropractor. Maar uiteindelijk moet niet alleen de rug worden rechtgezet, maar ook de scheefgelopen situatie op geestelijk/psychisch niveau.

    WAARSCHUWING

    Schakel direct een arts in bij nek- rugpijn tgv ongeval, bij hoge koorts, zware hoofdpijn met misselijkheid, plotseling verlies van eetlust en gewicht, verlies van controle over blaas en darmen, tinteling in lendenen en verzwakking been/slepen voet.

    Emotionele problemen of niet, medische hulp is dan nodig!

     Hoe kan yoga helpen bij rugklachten?

    Yoga kan op vele manieren helpen: ontspannen, spieren versterken, bewustwording, spirituele ontwikkeling, balans (her)vinden tussen lichaam en geest, nieuwe leef -eet en leefpatronen, een andere houding- letterlijk en figuurlijk waardoor je sterker op je benen en in het leven staat en de problemen achter de RUG kunt laten.

    Zoals ik al meermalen heb meegemaakt tijdens de Yoga en Meditatie vakantie in Spanje kunnen rugklachten met regelmatig beoefende Mindfulness Yoga verrassend snel afnemen.

    Geregeld gerichte mindfulness yoga beoefenen leidt tot::

    • leren bewegen binnen eigen grenzen.
    • eigen lichaam leren kennen en haar waarschuwingen op tijd oppikken.
    • correctie van verkeerde houding. Dat leidt vaak tot verminderen of verdwijnen van pijn, stress en stijfheid.
    • leren van ontspanningsoefeningen. Dit leidt tot vermindering van spanning in spieren en te leren spanning los te laten door je bewust te worden waar je onbewust spanning vasthoudt (bv door achter de laptop te leren nek -en schouderspanning los te laten) en er dan gericht met je aandacht naar toe te gaan.
    • pijnbeheersing: door bewuste ademhaling leer je de pijn te beheersen, adem diep in op de pijnplek en adem de pijn uit (zelf heb ik daar veel baat bij, cursisten ook).
    • vele asana's, zoals Tadasana heffen spierspanning in de rug op en neutraliseren negatieve emotionele energie (onzekerheid, angst etc) die anders gaat vastzitten in wervelkolom en gewrichten en zo ook fysieke pijn veroorzaakt.
    • asana’s en vloeiende bewegingen lossen langzaam maar zeker emotionele pijn op en heffen blokkades op.
    • opnieuw stromen van onze energie.
    • ontwikkeling kracht, flexibiliteit en gratie (als dat zou kunnen….)
    • Vloeiende yoga bewegingen heffen energieblokkades in de wervelkolom en in de gewrichten op en ontgiften het lichaam.
    • spierversterking van buik- rug en benenspieren leidt tot ontlasting van de rug, kalmpjes het borstgedeelte mobieler maken leidt tot minder stijfheid en minder druk op nek en lendenwervels.
    • tenslotte: leren te onderkennen dat rugklachten vaak een uiting zijn van emotionele pijn en er dan kalmpjes op af durven gaan, met de yogaoefeningen als stevige steun in de RUG kan de pijn langzaam oplossen, zowel fysiek als emotioneel.


    Goede oefeningen voor de rug

     NB:let op uitzonderingen!!!

    Voorafgaand:

    1/Het is belangrijk goed te beseffen, -daar besteed ik ruim tijd aan tijdens de Mindfulness reis en vakantie in Spanje-, dat het niet belangrijk is of de asana’s en andere oefeningen precies volgens het boekje worden uitgevoerd. Besef dat Yoga geen competitie is en dat  yoga ook gaat over het (ver)kennen van je eigen grenzen en de verantwoordelijkheid voor jezelf nemen.

    2/Bereid altijd eerst de wervelkolom en romp voor en warm ze op: spieren rekken en strekken door staande strekking, oefeningen van de nek, zijwaartse strekking, voor- en achterwaartse buiging.

    b.v. om de wervelkolom op te warmen doe je de dynamische draaiing, zittend en liggend draaien, wiegen en ademen in de wervelkolom

    3/ Besteed vanaf het begin van de vakantie week veel aandacht aan de ademhaling. Besef het belang van een bewuste in-en uitademing bij de yoga en leer in de wervelkolom te ademen.

    ASANA'S

    Zetel van het hart- Utkatasana- brengt de rug in evenwicht bij NEKklachten armen niet te lang boven hoofd houden

    De adelaar- Garudasana- verstevigt de latissimus dorsi, trapezius en deltoidius

    Halve wervelkolomdraaiing -Ardha Matsyendrasana- maakt gespannen spieren in nek en schouders los, rug wordt vanonder tot boven in geheel gestrekt en gedraaid. Bij HERNIA deskundige raadplegen

    De Heer van de dans –Natarajasasana- brengt wervelkolom in evenwicht voorzichtig zijn met LAGE RUGklachten.

    De kat- Marjariasna- is de eerst asana die ik mensen met rugproblemen laat doen. De kat geeft flexibiliteit aan de wervelkolom door de prachtige golvende beweging, spanning wordt daar losgelaten en energie komt vrij, prachtig!

    De tijger- Vyaghrasana- is net zo goed als de kat voor de wervelkolom, bij ISCHIAS de knie niet naar voorhoofd brengen, verder ook goed bij ischias.

    De krijger- Virabhasana- heft stijfheid van de wervelkolom op.

    Het koeiengezicht- Gomukhasana- helpt mij tegen schouderpijn na lang achter de laptop zitten, oefen bij nek- en schouderklachten heel rustig en langzaam.

    De kameel- Ustrasana -, hoe moeilijk ook, levert naast andere voordelen, een duidelijk loslaten van spanning in de bovenrug op, bloed- en zuurstofcirculatie in de hele rug neemt toe. NB bescherm de wervelkolom tegen te sterke spanning in het lendengebied door bil-en bovenste borstspieren sterk aan te trekken en borst hoog op te tillen. Tijdens de retraite week is dit een te moeilijke oefening voor beginners.

    Bij problemen in ONDER rug handen voor meer steun in lendengebied plaatsen

    De houding van het kind- Pindasana- maakt de spanning tussen de schouderbladen en langs de hele wervelkolom vrij

    De Hond- Adhomukha Svanasana - laat de energie vrij door wervelkolom stromen en vermindert stijfheid tussen schouderbladen

    De sprinkhaan- Salabhasana- vermindert pijn in sacrale en lumbale gebied, versterkt spieren en onderrug en heupen, verse toevoer van bloed van spieren en zenuwen van wervelkolom.

    De cobra – Bhujangasana-  stimuleert zenuwen en spieren van wervelkolom, goed voor tussenwervelschijven, lost problemen met verkeerde houding van bovenste ruggedeelte op, niet doen bij HERNIA.

    De brug- Setubandhasana-  geeft flexibiliteit aan rug en nek.

    De ploeg- Halasana-, brengt wervelkolom verticaal omhoog, strekt gehele achterzijde van de rug, niet doen bij NEK problemen.

    De zittende voorwaartse buiging- Paschimottanasna-  lost spanningen op, rekt spieren in lage rug. Die oefening doe ik altijd tijdens de vakantie week.

    De sequentie " yoga voor een gezonde rug", complete spinal alignment, is geweldig heilzaam, echter niet doen bij HERNIA. Als gasten geen hernia hebben doe ik deze altijd tijdens de retraite en vakantie week.

    De driehoek- Utthita Trikonasana-, en de gedraaide driehoek- Parivritta Trikonasa-, kunnen normale stand van wervelkolom herstellen, rekken de wervelkolom uit, corrigeren instabiele spieren die uit slechte houding voortkomen. Bij zwakke ONDERRUG  buig je de rechter- resp. linkerknie beetje bij het draaien en zet voeten minder ver uit elkaar. Altijd voorzichtig  zijn met manier en tijdsduur bij rugproblemen, in geval van enige twijfel laat ik mensen deze asana's niet doen.

    De barmhartigheidshouding- Parsvottanasan- maakt de wervelkolom soepeler.

    De krijger- Virabhadrasana- heft stijfheid in schouders en wervelkolom op.

    De sprinkhaan- Salabhasana- vermindert pijn in sacrale en lumbale gebied, versterkt de spieren van onderrug en heupen en voedt spieren en zenuwen van de wervelkolom door verse bloedtoevoer.

    De boog- Dhanurasana- activeert de hele wervelkolom, houdt hem soepel en sterWelke yoga oefeningen moet je niet doen bij rugklachten?

     

     WELKE OEFENINGEN MOET JE NIET DOEN BIJ RUGKLACHTEN

    • het wiel-Chakrasana
    • de boom -Vrksasana (niet helemaal uitsluiten want brengt wervelkolom in juiste positie)
    • cobra- nooit doen bij hernia
    • hoofd naar kniebuiging- Janu Sirsasana
    • de schouderstand- Sarvangasana nooit bij nekproblemen doen, zelfs niet fase 1
    • ploeg- Halasana bij nekproblemen
    • kameelhouding laatste fase bij nekproblemen
    • de vis -Matsyasana NB ieder die nekproblemen heeft moet naar voren blijven kijken en voorkomen dat de nek naar achteren gaat 


    Beweeg binnen je eigen grenzen.

    Mensen met rug- en nekproblemen dienen voorzichtig te zijn met partner- of groepswerk.

    Zodra een oefening pijn doet niet verder uitvoeren, pijn geeft altijd een grens aan.

    Bij rug- en nekproblemen geen holle rug maken.

    Altijd de oefeningen langzaam, rustig en met aandacht uitvoeren en opbouwen.

    Elke dag oefenen. 

    Bij aandoening van nekwervels, artritis, artrosis, reuma, geen houdingen doen waar maximale standen van nek vereist zijn, zoals vis, ploeg, schouderstand, kameel.

    Bij osteoporosis geen houdingen die kyphose versterken, zoals bij gebogen kat goed opletten dat je vanuit heup strekt en niet vanuit borstwervelkolom.

    Voor de liefhebbers van technische informatie

    Een aangeboren afwijking, een ongeluk, spanningen, ziekte…, rugklachten komen zeer frequent voor. De meest voorkomende rugklacht is LAGE RUGPIJN of low back pain, pijnklachten onder in de rug ter hoogte van de lendenen. Deze kunnen veroorzaakt worden door de wervelkolom, door omliggende spieren en zenuwbundels, maar ook door in de buurt liggende buikorganen zoals de nieren. In veel gevallen is er geen duidelijke lichamelijke oorzaak te vinden en als dat wel het geval is, is er vaak nauwelijks verband tussen de ernst van de klachten en de ernst van de aandoening. In alle voorzichtigheid denk ik dat het geregeld een middel is om psychische problemen tot uiting te brengen.

    Lage rugpijn leidt vaak tot een verhoogde spanning in de spieren onder in de rug,tot kramp toe wat de klachten verergert en zelfs een oorzaak voor klachten gaat worden.Veel rugklachten houden verband met de toestand van de TUSSENWERVELSCHIJVEN.

    Bij DISCOPATHIE neemt de zachte binnenlaag van de schijven niet meer voldoende water op waardoor zij minder veerkrachtig wordt. De schijf wordt dunner en er kan slijtage gaan optreden van de gewrichten tussen de wervels(SPONDYLARTROSE).

    Bij SPIT vermoedt men dat er juist te veel water is opgenomen.De zwellende schijf zou druk uitoefenen op de bindweefsellagen om de schijf.

    Veelvuldig voorkomen van spit kan een aanwijzing zijn voor een dreigende HERNIA-nuclei pulposi of HNP, de beruchte rughernia.

    HERNIA is dus het uitpuilen van een tussenwervelschijf.In meer dan 90% van de gevallen is de beschadiging aan een van de onderste 3 tussenwervelschijven.

    Bij een te hoge druk in de nucleus of een verzwakte buitenlaag kan deze laatste breken waardoor de zenuwvezels die ter plaatse het ruggenmerg binnenkomen dan wel verlaten, in de knel komen.De pijn straalt uit in het hele gebied dat door de zenuw verzorgd wordt. Een van de meest getroffen zenuwen is de nervus ischiadicus,die de spieren en de huid van het been verzorgt.De pijn straalt dan vanuit de rug uit langs de achterkant van een been. Dit noemen we ISCHIAS.

    ISCHIAS hoeft niet altijd op een hernia te wijzen,maar komt bv ook voor bij ARTROSE,slijtage,van de lendewervels.

    Een met HNP verwante aandoening is DISCUSPROLAPS,waarbij alleen maar de buitenlaag uitpuilt.

    De ziekte van BECHTEREV leidt tot verharding en verbening van de tussenwervelschijven.Een verschrikkelijk verstard leven is het gevolg.

    OSTEOPOROSE of botontkalking komt vaak voor bij vrouwen na de menopauze doordat door de afname van oestrogeen afbraak van het bot plaatsvindt en er geen nieuw bot kan worden aangemaakt.De wervelkolom kan korter worden door het inschuiven of invallen van de wervels.

    Ook afwijkingen van de stand van de wervelkolom kunnen rugklachten geven.In alle gevallen neemt het draagvermogen van de rug af en kan snel vermoeidheid en pijn door overbelasting optreden.Oorzaken kunnen zijn het aanwennen van een verkeerde houding, ouderdoms- en slijtageverschijnselen of bv Engelse ziekte.Ook aangeboren afwijkingen komen voor.

    Men onderscheidt een BOLLE rug,KYFOSE, een HOLLE rug,LORDOSE en een zijwaarts verbogen wervelkolom,SCOLIOSE en "forward carriage." 

    Ook een lengteverschil tussen beide benen kan rugklachten veroorzaken en is eenvoudig te verhelpen met een verhoogde schoenzool (zelf heb ik een lengteverschil na een auto-ongeluk van 4,5 cm, dit is tijdig ontdekt, maar ik ken gevallen van 1 a 2 cm verschil die pas na vele jaren ellende met rugpijn ontdekt zijn)Altijd beenlengte checken bij rugpijn!!!!!

    Ik heb echt wonderen zien gebeuren door yoga te doen.Een lokale yoga leerlinge Annelies had alles geprobeerd en bleef maar rugpijn houden. Na een paar keer yogales werd de pijn minder en minder en nu is ze zonder pijn. Ze doet wel elke dag de speciale mindfulness yoga rug oefening die ik jou ook zal leren. 

     

     

    A FLEXIBLE SPINE IS A FLEXIBLE MIND.

    De wervelkolom houdt ons niet alleen overeind maar bepaalt ook onze houding- de manier waarop we staan en lopen (en leven….?) Zij is immers levend en dynamisch. Deze columna vertrebalis is een elastische staaf, in S-vorm, die is opgebouwd uit 33-benige wervels, vertebrae, en 27 kraakbenige tussenwervelschijven. Makkelijker gezegd: een stapel losse botjes met daartussen tussenwervelschijven Dit zijn een soort kussens van kraakbeen, zacht en veerkrachtig, die zorgen voor de verbinding tussen de wervels en een lange en flexibele steun vormen. Ze fungeren als schokbrekers en maken het de wervels mogelijk te bewegen zonder elkaar te beschadigen.

    De tussenwervelschijf bestaat uit een stevige buitenlaag van bindweefsel en een zachtere kern die water kan opnemen en dan zwellen. Onze ruggengraat of wervelkolom lijkt een beetje op een wenteltrap. Alle treden en centrale draaipunten zitten onbeweeglijk aan elkaar vast zodat de hele constructie niet heen en weer bengelt zoals bedeltjes aan een ketting. Het gewicht van de trap wordt gedragen door een centrale steunpilaar (of kolom)

    De afzonderlijke wervels van de ruggengraat ondersteunen op precies dezelfde manier het gewicht van ons bovenlichaam, alleen is onze ruggengraat daarnaast ook buigzaam. Door de S-vorm van de wervelkolom worden bij schokken en stoten de tussenwervelschijven niet samengeperst maar op natuurlijke wijze verbogen en kunnen de spieren de schokken opvangen. Wel worden de tussenwervelschijven door het lichaamsgewicht geleidelijk samengedrukt. ‘S morgens zijn we iets langer dan ´s avonds.

    De wervelkolom wordt ondersteund door spieren en bindweefsels die de ruggenwervels op hun plaats houden en ervoor zorgen dat ze kunnen bewegen zonder dat de wervels, of het ruggenmerg binnenin, schade oplopen. De rugspieren behoren tot de belangrijkste en hardst werkende spieren in het lichaam. Ze zijn niet rechtstreeks verbonden met de botten die ze bewegen.

    Aan het eind van de spier zit een stukje pees of sterk bindweefsel. Die pees is aan het bot gehecht en brengt de trekkracht van de spier over naar het bot. Bij overbelasting of problemen zijn de rugspieren, samen met de wervelkolom het pijnlijkst. Het ruggenmerg bevat de zenuwen die de spieren besturen en boodschappen van de zintuigen overbrengen.

    DE WERVELS

    De wervels beschermen het centrale zenuwstelsel en het ruggenmerg. Van hieruit gaan de zenuwen naar ieder deel van het lichaam en vormen de verbinding met de hersenen. Zonder wervelkolom zouden we niet rechtop kunnen staan

    Aan de wervels (botjes of beenstukjes) zijn een wervellichaam en wervelboog te onderscheiden. Het wervellichaam is altijd naar de buikzijde, ventraal gericht, de wervelboog naar de rugzijde, dorsaal. Tussen wervellichaam en wervelboog bevindt zich een opening, het wervelgat. De wervelgaten vormen samen het wervelkanaal, waarin het ruggenmerg ligt.

    Elke wervel heeft 4 gewrichtjes (2 met bovenliggende en 2 met onderliggende wervel). Elke wervel heeft 3 uitsteeksels, een naar achter (doornuitsteeksel) en 2 naar zijkant lichaam (dwarsuitsteeksels).

    De wervels worden verdeeld in 5 typen.

    Er zijn 7 hals- of cervicale wervels, 12 borst- of thoracale wervels, 5 lenden- of lumbale wervels,5, met elkaar vergroeide- heiligbeen- of sacrale wervels -het os sacrum/heiligbeen-en 4 met elkaar vergroeide staartbeenwervels-os cocygis/stuitje.

    De 7 HALSwervels zijn anders dan de andere wervels omdat erin zich een opening bevindt, doordat de dwarsuitsteeksels uit 2 embryologisch verschillende delen zijn opgebouwd. De bovenste 2 hebben een geheel verschillende bouw: de atlas en de draaier, die een zeer beweeglijk gewricht vormen die het hoofd ,- dat zo'n 6 kilo weegt!-, draagt en knikken, schudden, draaien en kantelen toelaat.

    Bij de 1e halswervel , de ATLAS, ontbreken het wervellichaam (en de processus spinosus), wat dat ook is. Behalve de 2 bovenste nekwervels, de atlas en de axis-draaier-, hebben alle wervels een basisvorm die overeenkomt.

    De 12 BORSTwervels hebben op de dwarsuitsteeksels aan de buikzijde een gewrichtsvlakje waar de ribben tegenaan liggen.

    Het corpus vertebrae, waarvan de grootte naar beneden toe geleidelijk toeneemt, is nier-of boonvormig.

    De bovenste 10 paar ribben zijn gehecht aan het wervellichaam en lopen langs de dwarsuitsteeksels naar voren, waar ze door kraakbeen aan het borstbeen vastzitten. De beide onderste paren eindigen los tussen de spieren. De gewrichtsvlakken van hals-en borstwervels wijzen naar de zijkanten van het lichaam.

    De 5 LENDENwervels zijn opvallend zwaar van bouw; soms is er eentje meer doordat een heiligbeenwervel zich tot lendewervel heeft ontwikkeld-lumbalisatie- of juist eentje minder-sacralisatie-. De laatste lendenwervel is dan opgenomen in het heiligbeen

    De 5 HEILIGBEENwervels zijn dus met elkaar vergroeid tot het heiligbeen, het zgn os sacrum, maar zijn hier duidelijk in te herkennen.

    De Wervelkolom steunt op dit heiligbeen, dat aan aan beide zijden verbonden is met de darmbeenderen van het bekken in het sacro-illiacaal gewricht. Deze 3 botten vormen tesamen het bekken. De punt van het heiligbeen is naar beneden gericht. De 4, soms 3 tot 6- rudimentaire STAARTWERVELS zijn vergroeid tot het os coccygis, stuitbeen, dat net als het heiligbeen wigvormig is.

    Hoe beweegt de wervelkolom?

    De banden en spieren die de wervelkolom stabiliseren laten buigende en draaiende bewegingen toe. Andere bewegingen zijn beperkt omdat ze schade kunnen toebrengen aan de wervels of het ruggenmerg. De beweeglijkheid van de wervelkolom is hoofdzakelijk gelegen in het deel dat boven het heiligbeen ligt. De bovenste 24 wervels zijn beweeglijk, de onderste 10-11 wervels zijn met elkaar vergroeid tot heiligbeen en stuitje.

    De tussenwervelschijven bepalen de beweeglijkheid, ieder van hen bevat een kern die op gelei lijkt, een slijmerig vloeibare substantie en worden boven en onder begrensd door dunne kraakbeenplaten, zogenaamde sluitplaten. Bij baby’s bestaan de tussenwervelschijven uit 88 % water, dit neemt op 70jarige leeftijd af tot nog altijd 70%.

    De wervelkolom is een mechanisch meesterwerk. De bovenste 24 wervels zijn zeer buigzaam naar alle kanten (zeker als je yoga beoefent...), naar voren, achter, links en rechts en ze kan spiraalvormig bewegen. Het halsgebied is het meest beweeglijk naar alle kanten, door de anatomische ordening van de nekwervels, een meesterstuk.

    De borstwervelkolom kan minder goed voorover-en achterover, omdat de ribben die bescherming bieden aan hart en longen ,hieraan bevestigd zijn. Hier ontstaat snel stijfheid en dit geeft extra druk op nek en lendenwervels.

    In de lendenwervelkolom, de lumbale wervelkolom, gaat naar voren en achter buigen goed, naar opzij wat minder. Vanwege de gekromde vorm van de gewrichtsvlakken en de kapsels van de intervertrebrale gewrichten.de lumbale wervels zijn groter en sterker ontwikkeld dan de andere wervels i.v.m. hun ondersteunende functie.

    Disfunctie in het heupgewricht, sacro-iliacaal gewricht of de lumbale wervelkolom, dus als de 3 gewrichten niet goed kunnen samenwerken, resulteert in storingen van beweging in knie, enkel en voet. Er bestaan grote individuele verschillen in de wijze waarop mensen de verschillende delen van de wervelkolom kunnen bewegen. Vrouwen hebben oha meer flexibiliteit in schoudergordel en heupgewricht dan mannen, die dan weer meer kracht in bovenlichaam en benen hebben....

    De darmbeenderen van het bekken zijn verbonden met het heiligbeen en via het heupgewricht met de benen. Aan het brede darmbeen zijn veel spieren gehecht die lopen, bukken en rompbewegingen mogelijk maken. De schoudergordel is niet direct verbonden met de wervelkolom.

    Ieder sleutelbeen -clavicula- is via een ondiep gewricht verbonden met het borstbeen, dat via de ribben op de wervelkolom steunt. Aan de andere kant zijn de sleutelbeenderen via een gewricht gekoppeld aan het schouderblad, scapula, dat met de arm het schoudergewricht vormt, maar overigens zonder gewrichtsverbindingen achter de borstkas ligt. Door zware schouderspieren, die vooral aan het schouderblad met zijn grote oppervlak zijn gehecht, krijgt de schoudergordel dan een grote mate van beweeglijkheid.

    De schouderspieren lopen naar de borstkas en de wervelkolom

    Om de aanhechtingsmogelijkheden voor spieren te vergroten zijn de wervelbogen voorzien van uitsteeksels, het doornuitsteeksel en 2 dwarsuitsteeksels.

    Hoe houd je je wervelkolom gezond?

    Voorkomen is beter dan genezen

    Algemeen

    • beweeg rustig en regelmatig, lopen, fietsen, zwemmen, beter vaak en kort dan zelden en lang
    • doe yoga, flexie, extensie, zijbuiging en rotatie van de wervelkolom, vele oefeningen beschikbaar....
    • hou je grenzen in de gaten, maak geen overhaaste bewegingen, let op signalen van het lichaam.
    • doe, voor grote lichamelijke inspanningen ( ook als je grote schoonmaak houdt -wie doet dat nog.? -.)., in de tuin gaat werken of klussen  een warming up, rek en strek oefeningen ,spierversterkende oefeningen en zorg voor ontspanning na de oefeningen
    • blijf binnen je lichamelijke grenzen, forceer niets
    • word niet te zwaar, let op overgewicht
    • tors niet teveel gewicht op je rug, letterlijk (overgewicht) en figuurlijk (problemen)
    • let op je houding bij tillen, bukken en knielen, til nooit vanuit voorovergebogen positie
    • Pas altijd de gulden tilregels toe, namelijk: zoek iemand om de zware voorwerpen te verplaatsen!!!
      Lukt dit niet, draai dan nooit vanuit de romp bij het tillen( pas als je weer rechtop staat, lopen en draaien door voeten te verplaatsen)
    • draag goedzittend makkelijk schoeisel

     

    ASANAS - YOGA HOUDINGEN

    ALGEMENE OPMERKINGEN bij het uitvoeren van Asanas

    Voor elke uitvoering van Asanas dient een grondige warming-up plaats te vinden, 's morgens nog meer dan 'avonds omdat men dan vaak nog stijvig is.

    Een EBR, EEN Energy Block Release uit de Dru en Mindfulness yoga, is ook nuttig en als er tijd is bv tri-spinal release.

    Het is, zeker in het begin, plezierig de asana met een partner uit te voeren

     

    We beginnen altijd in Tadasana, de berghouding, die ik je leer tijdens de retraite en vakantie week op Atalanta. De handen zijn in Namaste en je concentreert je op de ademhaling. Je sluit de ogen en probeert in de stilte te gaan en de verbinding met hemel en aarde te vinden.

    De houding moet langzaam en aandachtig worden uitgevoerd, stapje voor stapje.

    Vergeet niet altijd de bewuste ademhaling te gebruiken!, bijv.  Ook om bij een volgende uitademing een stapje verder in de houding te komen.

    Het is goed even bewust door te ademen als de Asana houding bereikt is, alvorens rustig terug te komen.

     

    Na de Asana ga je even rustig navoelen en gaat na wat en waar de asana met je lichaam, energie en emoties gedaan heeft.

    Indien nodig voeren we een tegen houding uit.

    Tijdens de retraite sluiten we af met Savasana, de lijkhouding. Dit klinkt misschien eng, maar is een heerlijke houding voor ontspanning die ik je tijdens de yoga vakantie week leer.

     

     

    VRKSASANA-DE BOOM

    Voorbereiding

    Borstkas openen en wervelkolom strekken

    Heupen soepel maken door staande je benen uit te zwaaien.

    Dan Tadasana. Zorg voor een zo sterk mogelijke aardeverbinding, je voeten geworteld in de aarde. Dit helpt bij de boom voor evenwicht. Adem diep in en uit de wervelkolom

     

     

    Alignement points

    Heupen recht naar voren, voeten stevig in de grond, span buitenste dij- en bilspieren stevig aan als voet omhoog is zodat heupen geopend blijven. Trek spieren aan in staand been, maak wervelkolom lang als armen gestrekt zijn langs de oren. 

    Adem met aandacht, langzaam en diep via wervelkolom.

     

    Veiligheidsinstructies

    Op blote voeten uitvoeren geeft betere grip op vloer, beter aardegevoel en gebogen been glijdt niet af van standbeen, geeft groter gevoel van evenwicht.

    Oefening langzaam opbouwen, beginnen met voetzool laag te zetten, langzaam opklimmen,

    Rustig diep ademhalen en blik op een vast punt recht voor je uit helpt om je evenwicht te bewaren.

    Kort beginnen, tijd geleidelijk opvoeren.

    Bij gevoelens van onzekerheid ga je met je rug tegen de muur staan.

     


    Aanpassingen

    Bij moeite met balans vinden tegen muur gaan staan of/en met voetzool tegen enkel beginnen, zien hoever je geleidelijk met voet omhoog kunt gaan naar kuit, knie en hoger; bij grote problemen visualiseren, gedurende de vakantie week en retraite leer ik je goed te visualiseren!

     

    Contra-indicaties

    Knie- heup- enkelproblemen

    Zelf kun je goed beoordelen hoe ver je kunt gaan, ken je grenzen!

    Bij heupprothese niet proberen

     

    Voordelen

    vele fysiologische voordelen; versterkt spieren van voet en enkel, van bil en dijbeen en bekkenbodem, geeft beweeglijkheid in de gewrichten, brengt wervelkolom in juiste positie, vergroot concentratie, balans en observatievermogen

     

    Eigen ervaring

    Lange tijd kon ik de boom alleen via visualisatie doen. Later kon ik de boom alleen doen met mijn linkerbeen als standbeen, voorzichtig omdat mijn linkerknie het de laatste jaren toch al zwaar te verduren heeft.

    Hoe prettig ik het ook vind, het gaf toch een onevenwichtig gevoel de asana slechts aan een kant te kunnen doen.

    Ik herinner me dat ik, voor mijn val in augustus 2000 gek op de boom was en hem bijna elke dag liefst in de morgen, in de tuin deed, zonder evenwichtsproblemen met de voet, zelfs met de ogen dicht, een prachtig gevoel zoals de energie vanuit de aarde door mijn benen omhoog stroomde en weer terug de aarde in.

    Meer nog dan met de Tadasana had ik het gevoel verbonden te zijn met hemel en aarde en voelde me dankbaar en stil.

    Langzamerhand ben ik bezig deze asana weer op te bouwen.

     

    ARDHA MATSYENDRASANA- halve wervelkolomdraaiing

    Voorbereiding

    Rek de piriformis, de iliopsoas, adem in de wervelkolom en doe de zittende/liggende draaiing van de wervelkolom

     

    Alignement points

    Buig linkerhiel dicht tegen rechterbil, zet rechtervoet aan buitenzijde linkerdijbeen, zorg dat rechter dij- en scheenbeen in uitgangspositie blijven, breng de onderrug omhoog, buikspieren in, houd schouders ontspannen en naar beneden, adem rustig door, houd wervelkolom lang

    Probeer beide zitbeentjes op de vloer te houden.

    Als je in de positie bent, goed inademen, voel de rug van beneden af opstrekken zodat rug zich recht, houdt die strekking vast bij draaien op uitademing, let op uitzetten borst, en strek op volgende uitademing stukje verder.

    Gebruik linkerarm als hefboom tegen buitenkant rechterbeen en vice versa, let goed op, in het begin vaak verwarring, zoals ikzelf ook in het begin aan het tobben was.

     

    Veiligheidsinstructies

    Geen, bij mijn weten

    Zelf krijg ik last van linkerknie.....

     

    Aanpassingen

    Bij problemen gebruik ik de eenvoudige versie: waarbij de linkerhiel niet dicht tegen de rechterbil wordt gelegd maar gestrekt blijft en vice versa

     

    Contra-indicaties

    Ingewandsbreuk of recente buikoperatie

    Bij hernia deskundige raadplegen

    Niet doen tijdens zwangerschap en menstruatie

     

    Voordelen

    Door drukverhoging in de buikholte worden buikorganen samengedrukt en gemasseerd, door deze druk minimaal 30 seconden aan te houden wordt het spijsverteringskanaal ontgift.

    Loslaten spanning in schouders en nek.

    De in lage chakra's geblokkeerde energie kan opstuwen naar hart en tot hartenergie worden getransformeerd.

     

    Eigen ervaring

    Maakt prima gespannen spieren los in nek en schouders, daarom ben ik dol op alle wervelkolomdraaiingen, de strekking in de rug helpt ook na uren achter de pc.

    Voor meditatie of in je stoel achter de pc, doe altijd een of andere wervelkolomdraaiing, helpt om langer te kunnen blijven zitten.

    Dit is niet mijn meest geliefde wervelkolomdraaiing, omdat een zwakke knie wat in de verdrukking komt.

    Je voelt de de energie richting hart oprijzen en het ontspant de buik, dus doe de asana.

     

    UTTHITA TRIKONASANA-DRIEHOEK

    Voorbereiding

    Rekken kuitspieren, benen zwaaien naar alle kanten, heupen openen

     

    Alignement points

    Benen 2 tot 3 maal schouderbreedte uit elkaar

    Bij opzij zetten voet, dit altijd vanuit heupgewricht doen zodat knie niet verdraait. Als scheenbeen rechtop staat bij kniebuiging is houding correct.

    Bij draaiing moet hiel van ene voet in een lijn staan met binnenkant /wreef andere voet, ene voet 90% draaien, andere ongeveer 30%, heupen blijven naar voren gericht.

    Knieschijven opgetrokken, rechterknie naar rechts, linkerknie naar voren( het voelt of je ze uit elkaar draait), span bil- en dijspieren, bekken gekanteld.

    Armen zijwaarts, handpalmen naar voren, visualiseer dat je naar rechts getrokken wordt. Blijf voor je kijken, breng linkerarm omhoog en ontspan linkerschouderblad, strek nek.

    Bewuste aandacht naar energie die naar boven gaat.

     

    Veiligheidsinstructies

    Bij onzekerheid, duizeligheid asana tegen de muur doen.

    Correcte uitvoering is belangrijk, niet hoe ver je met hand kunt komen.

     

    Aanpassingen

    Bij zwakke onderrug zet je voeten minder ver uit elkaar

    Ga zover met je hand naar beneden als het goed voelt, hoeft niet tot grond

    Bij slechte knieën en/of onderrug houd je rechter-cq linkerbeen gebogen

     

    Contra-indicaties

    Niet tijdens menstruatie, tijdens zwangerschap en 3 maanden na bevalling

    Voorzichtig bij rug- knie-en heupproblemen mbt manier en tijdsduur

    NB wel voorzichtig proberen bij knieproblemen omdat spieren rondom knie worden versterkt

     

    Voordelen

    Benen en dijen krijgen kracht en soepelheid, heupgewricht en bekkengordel worden beweeglijker, rekt wervelkolom, bevordert spijsvertering, voorkomt verstopping, goed tegen scoliose en brengen buik- bovenrug-en armspieren in balans. Ook gunstig effect op knieproblemen omdat spieren rondom knie worden versterkt en in alignement gebracht!

    Knieproblemen komen vaak voort uit een onjuiste stand van de heupen. Dus de knieproblemen kunnen indirect worden opgelost door de driehoekhoudingen te beoefenen.

    De driehoek is ook zeer aan te bevelen als heupen en schouders overhellen.

     

    Eigen ervaring

    Vond dit maar een vreemde oefening in begin....

    Begin hem zeer prettig te vinden, voel de energie naar boven tot het hoofd stromen en het geeft ook plezierig gevoel in de schouders die worden opgerekt als je visualiseert naar rechts, cq naar links te worden getrokken, fysiek geeft het gevoel dat lichaam wordt opgerekt, zeker prettig na lang zitten.

     

     

    PARIVRITTA TRIKONASANA-GEDRAAIDE DRIEHOEK

     

     

    In begin met partner doen

     

    Voorbereiding

    Zelfde als driehoek

     

    Alignement points

    Begin net als bij driehoek in Tadasana, draai rechtervoet wederom 90% en linkervoet nu meer dan bij driehoek, ongeveer 50%. Let op, in tegenstelling tot driehoek draaien heupen nu WEL mee naar rechts cq links, dan armen zijwaarts omhoog op inademing, bovenlichaam naar rechts vanuit heupen op uitademing, gewicht op linkervoet bij strekken van linkerhand naar buitenkant rechtervoet en vice versa.

    Voel borstkas openen en romp draaien, ga naar top driehoek in gedachten en naar ruimte tussen schouderbladen.

    Bij omhoogkomen kijk je naar je linkerhand en strek die terwijl je omhoogkomt.

     

    Aanpassingen

    Bij omhoogkomen uit de houding bij zwakke onderrug: knieën licht buigen zodat rugbelasting wordt verminderd.

    Bij behoefte kan asana ook tegen muur worden uitgevoerd.

    Leg rechterhand op onderste bil om draaiing bovenlichaam te maximaliseren.

    Met partner kun je "theepot" toepassen: hand die normaal omhooggaat, leg je op bil, partner haakt zijn arm in jouw elleboogholte en tilt je arm op om de borst te openen.

     

    Veiligheidsinstructies

    Niets forceren, binnen je grenzen blijven

     

    Contra-indicaties

    Zelfde als bij driehoek, zie hierboven

     

    Voordelen

    Zelfde als bij driehoek- zie hierboven, dus ook voor slechte knieën

    Bovendien is de gedraaide driehoek zeer geschikt als heupen en schouders in TEGENGESTELDE richting hellen

    Instabiele spieren, voortkomend uit een slechte houding, worden gecorrigeerd

     

    Eigen ervaring

    Net als bij driehoek moest ik even wennen aan deze houding, nu erg prettig, gevoel dat er lucht en licht tussen de wervels komt en tussen de schouderbladen, moet wel oppassen de beweging niet te lang vol te houden, dan gaat met name mijn linkerknie opspelen, kan voet niet plat op de grond houden

    Voel ook de energie en warmte naar boven opstijgen

     

     

    USTRASANA_ DE KAMEEL

    Als je deze tekst over de kameel leest, terwijl je van plan bent naar een retraite en yoga vakantieweek op Atalanta te komen: laat maar zitten. De kameel doe ik niet tijdens de week, tenzij alle gasten ervaren yogi zijn.

     

    Voorbereiding

    Warming up is onontbeerlijk!!!  Schouders, heupen, quadriceps stretch, staande benen zwaaien, zitten op hielen en op en neerschuine buikspieroefening, op rug knie naar borst

    Ook voorbereidende oefeningen nek

     

     

    Alignement points

    Fase 1, zit in Vajrasana, kom langzaam in knielende positie, knieën op heupbreedte uit elkaar, span bilspieren, pelvis naar voren, borstkas omhoog, onderrug goed rekken zodat er zo min mogelijk druk op staat, duw heupen iets naar voren en buig rug langzaam naar achteren, kin in( tenzij contra-indicaties), terwijl hoofd naar achter gaat.

    Maak boog op inademing waarbij je armen langer maakt, hand op bil of onderrug, borstkas gaat open, strek dijbenen, billen ingetrokken, sternum omhoog, schouderbladen naar elkaar getrokken, doe dit aan beide zijden.

    Bij omhoog komen trek je kin naar borst en ellebogen naar elkaar toe, bij terugkomen borst intrekken, terug in Vajrasana en rust in Pindasana zodat de rug een tegengestelde strekking krijgt.

    Fase 2, in knielende positie tenen op grond, ga door met armbeweging tot hiel, houd kin ingetrokken, hoofd naar voren.

    Fase 3 als fase 2 plus tenen plat op grond, wanneer handen op hielen rusten breng dijen verticaal, bekken naar voren en bilspieren gespannen, borstbeen vormt hoogste punt( bult van kameel).

     

    Veiligheidsinstructies

    Indien ik ( niet vaak) de groep deze asana leer, doe ik dat altijd MET PARTNER.

    Belangrijk om wervelkolom te beschermen tegen teveel druk in lendengebied, daarom goed bil- en bovenste rugspieren aantrekken, borst hoog optillen.

    Kin intrekken zodat minder druk op onderrug ontstaat en zodat kromming van de nek gering is,

    Niet verder achterover buigen dan zonder pijn mogelijk is, ken je grenzen!!!

    Als in begin handen niet tot voeten kunnen komen, niet forceren, al doende leert men.

    Bij problemen in onderrug handen in lendengebied plaatsen

    Bij whiplash kin naar voren en niet ingetrokken

    Bij knieproblemen in knielende positie iets naar voren leunen en kussentje onder knieën

    Bij enkelproblemen kussen onder bovenbenen

    Terugkomen vanuit dijbenen en borstkas, niet vanuit onderrug

    MASSEER na afloop elkaars rug

     

    Aanpassingen

    Zit op punt stoel en doe zo de oefening, alleen fase 1

    Kussen onder knieën, kussen boven onderbenen

    Doe de armbewegingen terwijl je op de hielen blijft zitten

    Voor je kijken, kin op borst, bv bij whiplash

    Op tenen zitten zodat hielen omhoogkomen

    Knieën iets uit elkaar houden

     

    Contra-indicaties

    Heel voorzichtig en geleidelijk opbouwen met rugklachten

    Lastig met knie- en enkelklachten, als het pijnlijk gevoel geeft asana niet doen

     

    Voordelen

    Maakt wervelkolom lenig en sterk, maakt borst ruim, helpt tegen spanning in bovenrug, verbetert circulatie in rug en nieren,

    Verbetert houding ( kromme schouders, hangende rug), helpt tegen astma

    Activeert energiesysteem, opent hart

     

    Eigen ervaring

    Ik heb tot voor kort deze asana niet kunnen doen ivm enkel- en knieproblemen

    Nu ben ik voorzichtig er mee begonnen, het is een heel krachtige beweging, mijn dijspieren protesteren!, fase 1 is oke als ik kussen onder rechtervoet leg, fase 2 gaat steeds beter, fase 3 is onmogelijk omdat ik mijn rechtervoet niet plat kan leggen

    Ook mijn knieën protesteren, kussens eronder

    Voel wel opening in borst- en hartgebied, energie stroomt omhoog

     

    DHANURASANA- DE BOOG

    Voorbereiding

    Kameel, sprinkhaan en cobra zijn de ideale voorbereiding

    Als daar allemaal geen tijd voor is dan heupextensie, quadriceps en psoasrek en knieën en dijen voorbereiden

     

    Alignement points

    Houd knieën heupbreed uit elkaar als je ze van de grond tilt en probeer dan knieën naar elkaar toe te brengen, dit versterkt de houding nog.

    Voel de hele dij uitrekken, het lijf balanceert op de buik, schommel op de uitademing heen en weer, leun niet op schaambeen, maar druk buik op grond.

    Visualiseer je armen als de pees van de boog die het lichaam- de boog- spannen.

     

     

    Veiligheidsinstructies

    Vooral voor de veiligheid van omstanders: doe deze asana niet met volle maag...

    Benut de ademhaling: adem diep in en uit tijdens het strekken en adem langzaam en diep uit als je terugkeert naar beginpositie.

    Vergeet niet na afloop een tegenhouding te doen zoals Paschimottanasana, of Pindasana.

     

    Aanpassingen

    Bij beginmoeilijkheden de rug niet buigen en de benen niet hoog optillen.

    De asana doen over een GROTE BAL, dan eventueel werken met een partner

    Houd knieën heupbreed en schommel maar een paar keer

     

    Contra-indicaties

    Recente buikoperatie

    Hernia, rugklachten, vooral in onderrug, maagzweer.

    Volle maag...

     

    Voordelen

    Bevordert spijsvertering door zachte massage buikorganen,

    Activering van hele wervelkolom

     

    Eigen ervaring

    Eerst au!, vooral in de bovenbenen

    Maar nu heerlijk om te doen, en eindelijk eens een oefening waarbij ik niet op knieën of enkel hoef te letten

    Goed gevoel in bovenrug en schouderbladen

     

    ADHOMUKKHA SVASANA- DE HOND

    Voorbereiding

    Rekking gastrocnemius, soleus en latissimus dorsi

    Begin met muur, vind via kindhouding juiste afstand, vanuit heupen met rechte rug handpalmen tegen muur, laat partner je zachtjes achteruittrekken, breng armen 30 cm langs muur omlaag.

     

    Alignement points

    Breng deel gewicht naar handen, terwijl heupen omhoogkomen, til stuitbeen hoog op en strek geleidelijk benen, hoofd ontspannen tussen armen

    Zet voeten zo dat hielen eerst van de grond komen en probeer ze later neer te zetten, en goed in de grond te drukken tijdens strekken van lichaam

    Begin met voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar, breng ze geleidelijk naar elkaar

    Duw jezelf naar achter en verleg zwaartepunt naar bovenste deel heupen

    Om uit houding te komen: til hoofd op, breng gewicht beetje naar voren, buig knieën, en zet ze op grond, rust uit in kind

    Doe een tegenpositie, bv houding van het kind

     

    Veiligheidsinstructies

    Werk in begin met partner

    Om wegglijden te voorkomen in begin vingers tegen muur zetten

    Adem diep en regelmatig, ontspan nek

     

    Aanpassingen

    Voor beginners hielen niet plat neerzetten en benen verder uit elkaar, de handen kunnen ook steunen op stoel

     

    contra-indicaties

    alle contra-indicaties die voor omgekeerde houdingen gelden, dus hoge- en lage bloeddruk, loszittend netvlies, glaucoom, menstruatie, zwangerschap en 3 maanden erna, hartkwalen

     

    Voordelen

    Bestrijdt vermoeidheid, verlicht pijn in achillespezen en kuiten, vermindert stijfheid in schouderbladen, verkwikt ogen en hersenen door verse bloedaanvoer zoals bij alle omgekeerde houdingen komt zenuwstelsel tot rust en ontspanning

     

    Eigen ervaring

    Zeer prettige oefening,!!! ook fysiek, rekt hamstrings en wervelkolom van stuit tot kruin op plezierige wijze, ik adem diep in en uit en voel de energie vrij door de hele wervelkolom stromen, het helpt echt als ik moe ben, ook schouderpijn neemt af

     

     

    PRANAYAMA –BEWUSTE ADEMHALING 

      Yoga Breathing

    Ademhaling en bewust ademhalingswerk.

    We kunnen 3 weken  zonder eten , 3 dagen zonder drinken ,en maar 3 minuten zonder ademen

    Slecht nieuws: 80% van de mensen ademt op de verkeerde manier. Er is dus een grote kans dat dit artikeltje ook voor jou is bedoeld..

    Hoe adem je terwijl je dit leest? Stop even en kijk bewust naar je ademhaling. Ik wed erom dat je ergens in je borst begint en je schouders, als je er op let, omhoog en omlaag gaan. Dat doe je al sinds je een jaar of vijf bent. In tegenstelling tot dit totaal onbewuste automatische ademen wat we de godganse dag doen, de hele dag en elke dag, is de sleutel van goed ademen “bewust ademen”

    Om Bewust te ademen moet je er Actief mee bezig zijn. Tot voor kort deden alleen mensen die met yoga en meditatie bezig waren, zoiets. De rest wist er niets van of vond het maar zweverig gedoe en kreeg nog meer stress als er alleen al over gepraat werd…

    Maar eindelijk wordt ook voor “gewone mensen”de verleidelijke mogelijkheid bekend dat je  door goed te ademen je focus en concentratie verbetert, je creativiteit vrijmaakt en stress  en angst kunt verminderen. Ook is bewezen- en dat vinden werkgevers uiteraard interessant- dat de productiviteit toeneemt. Ik gebruik zelf al vijftien jaar de bewuste ademhaling op mijn weken op Atalanta om de gasten onder andere te helpen hun mindset te veranderen en te leren met stress om te gaan.

     Hoe komt het dat die 5000 jaar oude technieken ,die je zo gemakkelijk kunt toepassen, nu pas in het Westen bekend worden? Omdat de wetenschap zich er eindelijk mee is gaan bemoeien!  En helaas dan pas neemt de cynische Westerse mens iets serieus. Wat eerst zweverig gedoe was, wordt nu steeds meer gezien als een leermiddel met grote voordelen en resultaten. Volgens de nieuwste Amerikaanse onderzoeken  kun je zelfs je leven  verlengen door goede ademhaling . En er jonger uitzien…En  burn-out en stress  oplossen of voorkomen. Wie wil dat niet? Al deze wetenschappelijke gegevens doen je je adem inhouden, toch?

    Velen van ons zitten in de ratrace, we denken alle ballen tegelijk in de lucht te moeten houden. We denken fitter, sneller, drukker, slimmer, aardiger, mooier, succesvoller, dus” beter dan we zijn”te moeten zijn. Het is nooit goed genoeg. Daarom voelen we ons de hele dag schuldig. Herken je dit? De gevolgen daarvan zie je bijvoorbeeld in de hoge cijfers van ziekteverzuim ten gevolge van stress en burn-out. Ademwerk geeft ons de lichamelijke en geestelijke ruimte om niet zo fanatiek bezig te zijn, minder idiote eisen aan onszelf te stellen, onze grenzen te leren stellen, tevredener met onszelf te zijn en long term uithoudingsvermogen te kweken.

    Hoe moet je dan ademen?

    De meesten van ons, zo´n 80%, ademen minstens 40.000 keer per dag.  Veel en veel te veel. Na ademwerk en het leren van de techniek ,adem je niet meer dan 15 tot 20.000 keer per dag. Dat is het optimale resultaat.

    Onze voorouders ademden door de neus met langzame diepe in- en uitademingen. Tegenwoordig ademen we meestal met de mond, de borst zet uit, de schouders gaan omhoog  en omlaag en onbedoeld starten we een tegengestelde kettingreactie.

    Als we consequent door de neus ademen fungeert de neus als een filter dat de door het lichaam benodigde zuurstof reguleert. Als je door je mond ademt ontbreekt dit regel systeem . Je voelt dan dat je niet genoeg zuurstof krijgt en ademt nog sneller en ondieper. Dus we ademen te veel, te snel en te ondiep. Dag in dag uit.

    Coaches en (dure)cursussenvoor ademwerk springen tevoorschijn als paddenstoelen in het bos. Ik vind dat prima, maar vraag me wel af waarom de westerse mens die wetenschappelijke bevestiging zo hard nodig heeft om iets wat zo logisch en effectief is en al vijf eeuwen bekend is, nu pas te accepteren.

    Net als de oude grotbewoners , ademen baby’s goed, door hun middenrif uit te zetten. Het middenrif of diafragma is in de anatomie een grote platte koepelvormige spier met een centraal peesblad die de scheiding vormt tussen borst- en buikholte. Boven het middenrif liggen de longen en het hart, eronder de lever, de maag, de milt en darmen.

    Vanaf ongeveer 5 jaar komen er steeds meer indrukken op ons af en verandert onze houding en ervaring van de buitenwereld. Door alle drukte gaan we kort en scherp ademen waardoor stress hormonen vrijkomen: cortisol en adrenaline .Daardoor gaan we van een rustig parasympatisch zenuwstelsel, “rust en verteer” naar de “fight en flight” modus. En die hangt weer samen met het sympatische zenuwstelsel. Lang geleden hadden we die modus nodig om alle tijgers en andere wilde beesten die op ons pad kwamen, te bevechten en ontlopen. Nu vechten we dagelijks met de smartfone, de whatsapp, de inbox en de You tube filmpjes. We kijken naar de gevolgen van het Corona virus, we zien de ellende van vluchtelingen bij de Turks- Griekse grens .En al die stress hormonen die daardoor vrij komen eisen hun tol op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

    We verspillen letterlijk onze adem.

    Niemand helpt het corona virus te bestrijden door zenuwachtig te worden. Adem is een van de snelste manieren om je geestelijke en fysieke toestand te veranderen,als je je niet goed voelt. Het is de sleutel tot fysiek en mentaal welzijn..

    Goed nieuws

    Het goede nieuws is dat het helemaal niet zo moeilijk is om weer aan te leren met het middenrif te ademen. Met bijna onmiddellijk resultaat. Met een veranderd bewustzijn.

    Maak bij een lange uitademing lekker geluid, aaargh,.dat helpt de stembanden te ontspannen.

    Kapalabathi ,herhaaldelijk luidruchtig inademen door de neus en dan langzaam uitademen doet ook wonderen. Als je dan ook denkt aan iets wat je kwijt wilt, negatieve gedachte of gewoonten, zie je al snel resultaten.

    70% van het gif verdwijnt door de longen uit het lichaam, als je tenminste goed ademt. Maar omdat we bij lange na niet de volle longcapaciteit gebruiken ,blijft er veel gif in ons lichaam.

    Misschien denk je dat ik overdrijf met je die mooie resultaten voor te houden. Maar ik zei het al: De medische wereld bevestigt de resultaten .Veelvuldig onderzoek toont ondubbelzinnig toegenomen geluk aan, verlaging van de bloeddruk en al die andere mooie resultaten.

    Gewoontetrouw hoog ademen, zorgt dat alleen het sympathische zenuwstelsel actief is, hoog en laag op je wervelkolom. Dat werkt negatief op de gezondheid van het  hart. Ook gaat de amygdala in hoog- alert- stand. Het lichaam leeft als in oorlogsgebied. Het wordt kwetsbaarder voor ontsteking ,het immuunsysteem brokkelt af, dementie,hartaanval en veroudering (met 10-15 jaar) zijn de gevolgen op langere termijn. Ook zie je het disfunctionele, slechte ademen in de huid het gezicht. De huid is het grootste orgaan en weerspiegelt wat er van binnen gebeurt, inclusief chronische stress.

    Ademwerk verzacht en  het zenuwstelsel wordt opnieuw gereguleerd om het lichaam te richten op een natuurlijke staat van helen. Doet dit niet je adem inhouden?

     

    Een week zou veel te kort zijn om alle technieken van de Pranayama te leren. Daarom moet ik keuzes maken en beginnen we gedurende de retraite of yoga vakantie in Spanje  met:

    I  DE DIEPE YOGA ADEMHALING

    De diepe yoga ademhaling is de basis van alle ademhalingstechnieken. Ik leer hem je tijdens de retraite of yoga vakantieweek op Atalanta. Het hangt er van af of je hem meteen goed gaat oefenen of ik tijdens de week je nog verdere ademhalingsoefeningen kan leren. Dus als je dit leest en van plan bent naar de retraite of yoga vakantieweek te komen, raad ik je aan vast met oefenen te beginnen.

    Voorbereiding: duifademhaling en molenwiek

    Als voorbereiding begin je, een dergelijk 2 a 3 weken voordat ik je de Diepe Yoga Ademhaling leer, met de molenwiek, zodat je eraan gewend raakt op de ademhaling te letten. Met de molenwiek kun je “spelen” en hem opvoeren, even vasthouden na in- en later na uitademing, langer vasthouden etc. Je brengt een arm omhoog en dan naar achteren terwijl je inademt. Je brengt je arm weer omhoog terwijl je uitademt. Hetzelfde doe je met de andere arm.

    Ook kun je, terwijl je op je rug op de grond ligt, je armen, terwijl je 4 tellen inademt, achter je hoofd brengen, 4 tellen je adem vasthouden, in 4 tellen terugkomen terwijl je uitademt en dan weer 4 tellen vasthouden terwijl je armen naast je liggen. Dit doe je beurtelings met beide armen. Dit helpt ook prima bij slaapproblemen.

    Algemene opmerkingen

    “Diep” betekent dat je volledig gebruik maakt van je longinhoud, niet dat je gespannen bent, zorg dat je ontspannen blijft.

    Diepe Yoga Ademhaling stimuleert het spijsverteringskanaal. Maak je niet ongerust als je gaat borrelen.

    Luister naar je hartslag, zo maak je contact met je diepste essentie.

    DYA is de beste methode om emotioneel evenwicht te handhaven.

    Een baby ademt alleen met de buik, hebben we afgeleerd, gaan we weer aanleren.

     Neem geduldig de tijd om de Diepe Yoga Ademhaling te leren. Nogmaals: het is de basis van veel Pranayamatechnieken.

    Let goed op je reacties w.b. lichaam, geest en gevoelens.

    Oefen vroeg of laat op de dag, liefst elke dag.

     

    DE 3 FASEN om de diepe yogaademhaling te leren

    Hoe doe je het?

    Ga liggen metje  knieën opgetrokken, beter nog knieën naar buiten met kussentjes eronder.

    1/ de buik- of diafragma ademhaling

    Een hand boven en een hand onder navel.

    Adem in, probeer de borstkas niet uit te zetten.

    Probeer onderbuik zoveel mogelijk stil te houden zodat onderste hand niet of nauwelijks beweegt, houd daartoe de buikspieren onder de navel lichtjes aangespannen, laat het zachtjes verlopen, pers niet van onder naar boven, als je merkt dat er spanning is, maak je het zachter, je voelt hoe adem zich uitbreidt naar het bekken.

    Het kost best een beetje tijd om de onderste dwarse buikspieren te leren beheersen, ze moeten de juiste tonus krijgen.

    Het is de moeite waard, als de ademhaling dan naar achter gaat worden ook de nieren en het ruggebied gemasseerd.

    Bij de uitademing let je op hoe de druk van het middenrif de adem omhoog en naar buiten brengt.

    Oefen de buikademhaling tot het vanzelfsprekend en natuurlijk voelt.

     

    2 borstademhaling (tussenrib- of middel)

    Als je de buikademhaling beheerst breid je hem uit tot de flanken.

    Handen op onderste ribben, op flanken.

    Doe de buikademhaling en laat de adem zich dan voortzetten tot in de borstkas, de ribben zetten zich uit, voel dit bewust.

    Leg dan de vingers op de sleutelbeenderen en adem door tot de sleutelbeenderen, de vingers gaan subtiel op en neer als de sleutelbeenderen omhoog komen.

    Stel je een golf voor van beneden naar boven.

    Blijf ontspannen.

    Bij de uitademing voel je hoe het diafragma de adem eerst uit de buik duwt, dan ontspan je de borst om de uitademing te voltooien.

    De golf ebt weer vanuit de buik weg.

    Forceer nooit!

     

    3 diepe yoga ademhaling vanuit rechte positie

    Als het liggend goed lukt, doen we het zittend of staand, met rechte rug en geopende borstkas.

     

    Controle bij de ander

    In de liggende beginfase ga je gedurende de week bij elkaar voelen( na check of ieder dit wil, soms vindt iemand het "eng".)

    Het is leuk dan een trui met een rits bij de hand te hebben, dan kan iedereen de adem van beneden en weer terug zien golven.

     

    II   DE 4 STADIA van bewuste ademhaling 

    PURAKA, inademingfase

    -Trek middenrifdiafragma- samen, dat hierdoor afgevlakt en omlaag getrokken wordt, span kalm de spieren van de onderbuik aan.

    -Laat de adem de hele borstkas vullen die dan naar boven en opzij uitzet.

    -Door de schouders iets op te tillen wordt het hoogste deel van de longen gevuld en gereinigd.

    “De karaf” wordt van beneden naar boven gevuld.

     

    ANTARA KUMBHAKA, vasthouden van de adem na inademing

    -Voer dit heel langzaam op, begin ermee een korte pauze in te lassen tussen inademing en uitademing ( dit oefenen we ook met de molenwiek).

    Pas als je de basisprincipes beheerst, beginnen we ermee de ademhaling steeds iets langer vast te houden.

     

    RECHAKA, uitademingfase

    -ontspan borst en schouders.

    -trek middenrif samen.

    -ontspan diafragma om overgebleven lucht eruit te laten.

    -houd onderbuikspieren aangetrokken.

    De “ karaf” wordt van onder naar boven geleegd. Pak maar eens een karaf en giet er water in. Daarna leeg maken in een glas. Zie je wat ik bedoel?

     

    BAHAYA KUMBHAKA, vasthouden van de adem met lege longen.

    Dit is de belangrijkste Kumbhaka en tevens de moeilijkste.

    Met geduld en aandacht voeren we deze geleidelijk op.

    Forceer nooit!

     

    Contra-indicaties voor de Kumbhakas

    Bij hoge of lage bloeddruk, hartproblemen en oogproblemen geen Kumbhakas doen.

     

    Algemene opmerkingen

    We beginnen met een paar minuten oefenen, wanneer de ademhalingsspieren zich hebben aangepast voeren we geleidelijk de tijd op.

    Schouders en borstkas moeten ontspannen zijn.

    Leuk om naar elkaars ervaringen te vragen.

    Een bewuste ademhaling heeft een direct verband met onze gemoedstoestand. Let goed op wat er gebeurt, zowel lichamelijk als geestelijk, bij en na het beoefenen van de Diepe Yoga Ademhaling.

    Oefen op bed, liefst ‘morgens vroeg en voor te gaan slapen.

    FORCEER NOOIT.

     

    III  De Sama Vritti

    Na flink oefenen met de molenwiek en DYB waarbij we beginnen met eerst 4 tellen vasthouden van in- en uitademing en even vasthouden tussen in- en uitademing gaan we de adem bewust 2 tellen vasthouden na in- en later ook de uitademing.

    Tenslotte bereiken we een gelijke inademing-puraka-, vasthouden- antara kumbhaka-, uitademingregaal- en vasthouden na uitademing -bahaya kumbhaka van 4-4-4-4.

    Dit is de Sama Vritti, gelijke verhouding in ademen, hiermee bereik je controle en balans van de geest(en wie wil dit niet...)

    Gebruik je hartslag om in het juiste ritme te komen, luister naar je hartslag om contact te maken met je innerlijke dimensie.

     

    Het Pranayma vierkant

    Als je vertrouwd bent met de Sama Vritti van 4-4-4-4, visualiseer je een vierkant.

    Kijk van linksonder naar linksboven bij Puraka gedurende 4 tellen, dan van linksboven naar rechtsboven bij Antara kumbhaka gedurende 4 tellen, van rechtsboven naar rechtsonder bij Rechaka gedurende 4 tellen en ten slotte 4 tellen van rechtsonder naar linksonder bij bahaya kumbhaka.

    Het is mooi Ohm te denken bij elke zijde van het vierkant.

     Eigen ervaring

    Het leren van de DYB kostte veel tijd en veel geduld, stilzitten en concentratie op ademhaling was een hele klus. Het leren beheersen van de buikspieren duurde ook een tijdje.

    Gelukkig kreeg ik af en toe een glimp van rust en innerlijke vrede, en dat motiveerde me om door te zetten

    Pas toen ik de "karaf" visualiseerde ( wordt bij vullen eerst beneden vol en bij leeggieten eerst leeg van onderen)kreeg ik DYB te pakken.

    De DYB wordt steeds meer een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven, ook in stress situaties ga je er uiteindelijk bijna automatisch beroep op doen. De Diepe Yoga Ademhaling is een nuttige vrijetijdsbesteding in de file en voor de kassa . En helpt je, hoop ik, je niet te ergeren.

    Bij meditatie kom je, na enige oefening snel en natuurlijk in 6-6-6-6. De Diepe Yoga Ademhaling helpt je om "stil van binnen" te worden. Dan kun je de prettige ervaring krijgen dat je ademhaling uit de aarde komt en er weer in terug gaat, en voel je je verbonden met hemel en aarde.

    Uiteindelijk is het de bedoeling dat, als je Yoga doet je de Diepe Yoga Ademhaling geïntegreerd en automatisch gebruikt, meestal zonder nadenken.

    Het geeft ontspannig en rust, lichamelijk en geestelijk en verbondenheid met de aarde.


     

    Enter your text here...

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    >